2022年就在后天。回顾这一年，最让我“得意”的是二个坚持。
坚持一天一篇文字，坚持天天一万步。
天天一万步已经坚持三年了。有人总问我如何做到的。今天就正儿八经地总结一下。
起初我也觉得一万步好难从，也是三天打鱼，两天晒网。现在只有一种感觉：一万步就像迈开腿走一步那么容易。
新的一天开始，一万步就是铁定的，必须的。
首先，你必须得遇上一些能够驱动你去改变的人，你得遇上那些真正热爱一万步的人。
他们的坚持，会让你明白为什么要天天一万步，更会让你相信自己也能做到。
我遇到了帮助我“起步”的贵人。所以，我现在也做到了。
每天一万步分二大部分：自由信步，健身快步。（无需刻意划分）
第一部分：自由信步
首先，买一个运动手环，与手机进行关联。从早晨起床刷牙洗脸做早餐开始你的手环会一直帮你计步。因为你不可能会时时刻刻带着手机。
这些步数当然是滥竽充数打酱油的。
但是，它们却有着非常重要的作用。手环的持续性工作会让你的计步数字渐渐变大。你不经意看一眼的时候，一定会有一种惊喜：我今天走了这么多步了啊，似乎离一万步不远了，要加油噢。
然后 ，当你有空开始集中一段时间进行健步走（健身快步）的时候，你永远不会面对一个冰凉凉的“零”。你是有基础的，那些基础让你能够很清晰地看见目标就在前方，那就是你的信心。
就像职场和市场中的竞争一样。谁都不会揣着一个“零”就敢于参战吧，你得有点底气和实力吧。
所以，这样的自由信步，就是我们实现一万步的底气。
第二部分：健身快步。
有人为了完成一万步，在家甩手机。一万步不是作秀。如果你进入了这种误区，那我只能表示无语了 。
一万步必须给我们带来一些意义感：让心中无愧，对身体有益。
所以，每天一定要抽空集中一个时段（最低三十分钟）完成一次连续性的快步走。这个健身快步走，才是每天一万步的“灵魂”。
家用单车、跑步机，小区的院子，上班的路上，河边空地，广场，公园，都可以。
当你有了自由信步的基础之后，通过快步走达成目标就非常容易了。
行动之前，一定不要要求自己一定要如何如何，比如从4000步的基础开始，你千万不要发表誓言：自己一定要一次性能通过快步走直接到达10000步。
人的意志力是有限的呀。那些高大上的誓词、决心之类的，贴在墙上给人看看就行了。不必在行动中对自己有过高要求。
以前，我有时候会提前半小时出门，绕道去上班，然后“逼”自己在上班签到之前去完成一定的步数。这样往往坚持不了几天。因为那样压力实在太大。我们是很难持之以恒的。
意志力消耗没了，是没办法坚持一个习惯和行为的。
说得通俗一点，人啊，一定不要自以为是，不要过高估计自己。不要吹牛皮。
对于健身快步这一部分，近二年我总结的经验是这样的：
如果你的自由信步基础数是四千步，你摆开架势运动之前的目标步数就是五千步。
切记不太贪多。
然后，开始一定要慢一点，逐渐提升心率。
当然，最好是一边听歌、听曲或者听剧。注意力在耳朵上，尽量不要关注你的脚下。
这样，五千步很快就到了。你估计着时间去看计步数的时候 ，也许已经快六千了，或者已经过了一公里了，于是，你想既然已经开始了，就到六千吧，或者，要超过二公里。
然后，这个小目标也很快就完成了。
再看步数，离七千很近了，同时，心率正在最佳减脂心率中，此时若不坚持，放弃就可惜了。中午吃进肚子去的油和肉，只要再坚持一会就能多代谢一些，那些因馋嘴而贪吃的多余食物就不会在我们的身体内形成垃圾、脂肪和赘肉，甚至，我们的持续“出汗”还能消耗身体内的顽固堆积，为什么不坚持一会呢。
这样，过一会再看，竟然快八千步了。此时中高强度运动（一分钟一百步以上）时间接近三十分钟了，何不坚持到三十分钟以上呢。
然后，就接近九千步了。看公里数，差一点就到三公里或四公里了，何不超过去呢
然后，九千步过了，看热量消耗数，不到三百，离一个整数还差那么一点点，再坚持一会吧。
然后，就到了一万步了。
也许，过了一万步，你还舍不得停下脚步。因为 ，你耳朵边那本书你还没听完呢
难吗？一点都不难。
当然，这些，可能非一日之功。
但是若天天坚持，总会达成的。甚至比你预期的走得更远。
最重要的还有一环。一定要懂得自己鼓励自己，明天再继续。
要告诉自己：你很棒！你做得比很多人都好！你能坚持下来不容易！
一段时间的坚持之后，給自己买一个惦记已久心仪已久的小礼物，以资鼓励！
莫要等待那种被动的抽奖，莫要等待别人的“看见”。
比如我每个月参加听书抽奖，从未抽中，但是依然要坚持。因为看书、听书是我们自己的事情，因为需要积累知识是我们自己的事情，我们不必等待别人的鼓励和看见，我们必须懂得自己激励自己去持续性地坚持。
像职场年底的评优评先，各项指标有限，你不可能每次都能抽中，甚至年年不中。但是生活与成长是你自己的事情，你不用因为没中奖就颓废就抱怨，无需等着别人来喜欢你、认同你。
一定要明白对自己而言最重要的事情是什么。不是拼业绩，不是晒幸福，不是希望更多的人需要自己，更不是一心一意证明自己、超越他人。
在可以做成某些事的时候尽量正确地做，没有辜负那段时光，才会塑造最美的你。
比如今天，阳光这么好，你才走了几百步，是不是一种对时光的辜负呢。
没人会因为你走得少了而笑话你、鞭策你、激励你，因为这些与他们无关。
你只能自己看得见自己的“不足”，你只能自己体会到自己少做了一些什么可能会带来的损失。
时光是你自己的，与别人无关。业绩做得不好，无非是收入少一点，无非被领导批评几句。而且 ，明年还能重新开始。
对于如何“爱”自己的思考和行动太少了，会在某些无法弥补的进程中影响身心健康，影响幸福感。
身体健康，是一个人最大的尊严。
我觉得自己的经验也是微习惯在起作用。
每个人的意志力是有限的。微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。
这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。
微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
一万步有什么意义?
那种日积月累的改变，那种“做好现在，将结果交给时间”的无愧感，是无法用言语完整表达的。
还有一点，我们得給自己的“品牌”增加质保啊。天天一篇文字，天天一万步，就是我们自己的“品牌”，得持续性地坚持，才能确保各项指标“质量可靠”
