新冠病毒疫情当前，吃好、休息好非常关键。失眠，人烦躁，夜晚变成了一天最难熬的时刻！失眠可能是心理、环境影响，也可能是疾病原因。
影响睡眠五种情况，你睡不着怎么回事？
1. 入睡难：
焦虑型失眠
现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。
如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2. 半夜醒：
夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3. 白天困：
内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4. 睡不醒：
疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。
5. 睡太少：
亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
多吃3种食物，助你好睡眠
人们养生观念的一日三餐中，早餐越来越受重视。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一种保障。
因为吃的太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。
那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍3种适合晚餐食用的健康食物。
1、含有维生素B族的食物
因为维生素间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以很好的消除烦躁不安，促进睡眠。
二附院营养科主治医师万燕介绍，全麦食品中所含的B族维生素最丰富，因此我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
2、含有色氨酸的食物
这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。
在食物中，小米所含的色氨酸较为丰富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
3、含有钙和镁的食物
这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要含在坚果之中。
以上是推荐给大家晚餐吃的食物，关于晚餐还有一些要注意：
首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。
最后，要少吃胀气的食物，如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。
当然，也要均衡饮食哦
认真对待三餐饮食，是拥有健康身体的保证。晚餐如何搭配，会影响到我们的睡眠，夏季推荐大家在均衡饮食的基础之上，常吃一些清淡、好消化的食物！（医美健康管理）
