在漫长的一天之后，在被窝里变得舒适并飘入点头之地可能是最好的感觉之一。睡眠在您的整体健康中扮演着极其重要的角色，影响着您的身心健康，但是太多的人每晚都没有得到足够的睡眠时间。
睡眠是我们获得最佳健康、日常功能和健康免疫系统所需的一项关键功能。睡个好觉的一些主要好处是它有助于保持健康的体重；提高注意力、记忆力和生产力；降低患心脏病、中风和糖尿病的风险；提高你的新陈代谢；提升您的情绪、情绪和社交互动；还可以提高免疫功能，减少炎症。
养成良好的习惯和养成良好的“睡眠卫生”很重要。分享一些建议，帮助您提高睡眠质量，让您每天醒来时都感到休息。
睡前看手机会刺激大脑，让你变得更活跃，更清醒。这是因为手机发出的蓝光会抑制褪黑激素（控制睡眠-觉醒周期的激素）的产生，并且会诱使您的大脑认为它需要保持清醒。将手机放在另一个房间过夜可以帮助阻止您在睡前或晚上查看它。
作为替代方案，尝试在睡前阅读一本书。阅读可以让你的肌肉放松，减缓呼吸，让你感觉更平静。您会很快入睡，第二天会感觉更清新，这给您留下深刻的印象！
在你上床睡觉之前，试着解决任何担忧。您可以写下任何提醒事项或待办事项清单，然后将其留到第二天。写下你那天完成的事情，以及接下来需要做的事情，可以让你有一种专注的感觉。
通过在睡觉前从精神上卸下任何责任，你正在允许你的大脑在你睡觉前停止积极思考它们。在床头柜上放一个小记事本和笔作为提醒，以帮助您感觉井井有条并缓解任何焦虑。
白天睡觉会混淆你的生物钟，这意味着你晚上可能难以入睡。长时间或不规律的小睡通常会让人们感到昏昏沉沉，因为他们需要你从更深的睡眠中醒来，这就是为什么它会对你的睡眠质量和夜间睡眠时间产生负面影响。
虽然短时间的小睡有时是有益的，但尽量将自己限制在 30 分钟以内，并避免在一天的晚些时候小睡。
经常锻炼有很多好处，其中之一就是它可以有助于更健康和安宁的睡眠。除了改善睡眠质量外，运动还有助于减轻压力。作为回报，睡个好觉可以最大限度地提高您的运动表现。
运动可以增强褪黑激素等天然睡眠激素的作用，并有助于改善失眠或睡眠呼吸暂停的任何症状。它还增加了您在深度、恢复性睡眠阶段花费的时间。
请记住，身体活动可以刺激身体，因为运动会增加身体的肾上腺素分泌，因此最好在当天早些时候锻炼。你锻炼得越剧烈，你对睡眠的好处就会越强大。但即使是轻度运动，例如快速步行 15 分分钟，也可以改善睡眠质量。
一个平静的睡前程序会向你的大脑发出一个强有力的信息，即是时候放松下来睡觉了。环境的微小变化会对睡眠质量产生很大影响。理想情况下，您应该有一个安静、黑暗的房间，配有舒适的床上用品和良好的温度控制。
睡眠最好的事情之一就是消除所有可能的光线。这意味着在上床之前关掉你的灯并关上百叶窗或窗帘。
尽可能降低房间的噪音也是一个好主意。如果外部噪音超出您的控制范围，播放柔和舒适的音乐可能有助于消除声音。
获得足够的睡眠是您可以为您的整体健康和幸福做的最重要的事情之一。睡得好会让你感觉更加警觉和精力充沛，让你更加集中精力，尽你所能完成日常任务。
如果您仍然无法入睡，请务必与您的医生或医疗专业人员交谈以了解可能发生的情况。
