对于减肚子瘦腰，很多小伙伴都会选择转呼啦圈，曾经呼啦圈还是作为全民运动，在广场上随处可见转呼啦圈的人群。
难道，广场舞的前身是转呼啦圈？
最近，却有这样一则消息流传在朋友圈“转呼啦圈会伤害内脏”。
这让各位听信“权威”的人瞬间紧张了起来。以前经常转呼啦圈，那我的内脏还好吗？
别担心，转呼啦圈是不会伤害内脏的。
人体胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织，是相互隔离的。
内脏受到胸腹腔的保护，通常不会在转呼啦圈时受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。
是不是放心啦？
既然说到转呼啦圈，小七就好好的给你们讲讲转呼啦圈的知识吧。
1 运动真相
转呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。
但相比跑步、游泳这类需要场地和时间限制的有氧运动，
转呼啦圈也是一项能够提高心肺功能、降低心血管疾病风险的好运动。
虽然能给人一种快速瘦腰的暗示，但也只是心理暗示罢了，呼啦圈可是一项全身运动，锻炼的可是全身。
持之以恒是能达到减肥的效果的，转呼啦圈30分钟，可是相当于慢跑20分钟。
不爱跑步的小伙伴或者不想外出跑步都可以用转呼啦圈代替。
2 注意事项
选择重量合适的呼啦圈
虽然转呼啦圈不会伤害内脏，但只是针对普通呼啦圈。有人为了减肥效果更好，会选择负重呼啦圈。
但重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，可能已经受了“内伤”哦。
呼啦圈的重量大约两根手指能够负荷的重量最好。
月经期不要转呼啦圈
女性在月经的中后期卵巢外围有可能会出现黄体囊肿。
由于囊肿很脆弱，腹部的受力过大的话会使囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
月经期子宫很脆弱，可不能胡来哦。
控制运动时间
想瘦身最好在30分钟以上，但最好不要超过1个小时，还要根据自己的身体状况而定。
如果你的身体适合这个运动可以多做些时间，一天之内要分开做，不要集中做一个小时。
注：腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
选择合适的呼啦圈
挑选时竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。
如果体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。
对于呼啦圈的重量，要尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。
并不是越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，可能正好相反。
现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。
本质上其实没有什么不同，但还是比传统呼啦圈有难度的。
它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。
按摩减肥不正确
对于有一些商家打着减肥的广告售卖呼啦圈，或者有一些按摩功能的呼啦圈，大家听听就好。
对于小七这种怕疼的人，按摩呼啦圈真的很不友好，腰部真的好痛……而且效果和普通呼啦圈一样。
只是进行全身性的运动，并不能针对性的瘦腰。
/最后/
没有人能看出你的口红
是Dior还是Tom Ford
没有人能看清你的衣服
是LV还是淘宝款
但你脸大还是小，腿粗还是细
三米外就看到了
所以，还看手机
不知道该干什么了吗
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