如何快速记住圆周率前100位，完整背下整本书籍，快速准确记住大量人名人像，轻松记住整篇演讲内容……相信你肯定会赞叹为什么有些人能够轻易记住这么多内容，而自己常常连领导交办的几个注意事项都记不住，是什么导致了这样的差距？让我们一起来重新认识一下“记忆”这件事。
一、“记忆”到底是什么
“记忆”的字面意思是“记住或想起”。记，即把印象保持在脑子里；忆，即回想。记忆普遍被认为分为三个阶段，分别是读取、存储与检索。读取是我们获取信息的过程，存储是将获得信息保持在大脑里的过程，检索是回想存储在大脑里信息的过程。加州大学洛杉矶分校比约克夫妇有一个理论，即人的记忆可分为两个强度：存储强度和提取强度。存储强度不会随时间减弱，我们会忘记主要是提取强度会随着时间慢慢减弱。为此，后续所说的记忆强度均指记忆的提取强度。
“记忆”可分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。瞬时记忆指在大脑里一闪而过的记忆，比如电影放映就是利用大脑中视觉暂留的瞬时记忆，使得原本分离、静态的画面变成连续的动态画面；短时记忆是指在大脑里停留时间在1分钟左右的记忆，比如输完即被遗忘的短信验证码，大多数人短时记忆可记住7个项目；长时记忆是相对永久储存在大脑里的信息，拥有几乎无限的容量，很多长时记忆想不起来，并不是在大脑里丢失，而是提取强度变弱，在得到相应提示或一定情境下便能回忆起来，比如童年的回忆，在看到某些照片后立刻就清晰起来了。
记忆强度大致可分为3种，即回忆、识别与再学习。回忆指可完全准确地检索存储在大脑中的信息，比如说出唐宋八大家都是谁；识别指不能完全检索，但在一定提示下可识别出存储在大脑中的信息，比如看曾经的毕业照，能认出已不太熟悉的同学；再学习指即便在提示情况下无法回忆相应的内容，但是重新记忆相应信息时变得更加轻松，比如曾经看过的晦涩难懂的书，已经遗忘了大部分内容，但是再读一遍时会感觉比初次阅读轻松很多。
二、“遗忘”是为什么
关于“遗忘”，最著名的是德国心理学家艾宾浩斯所做的对长时记忆和遗忘规律的研究，并绘制出了艾宾浩斯遗忘曲线，从曲线可以看出，在学习完后1小时内，我们会遗忘一半以上的内容，随后遗忘的速度逐渐降低，有些内容会被长时间记忆。
艾宾浩斯遗忘曲线
究竟是什么原因导致遗忘的呢？目前大致有五种常见的解释。
遗忘说认为，随着时间的推移，记忆在大脑中产生的一些物理“痕迹”会逐渐衰退或消失；压抑说是弗洛伊德在研究潜意识时提出来的，认为不愉快的或者难以接受的记忆也许是故意忘却；扭曲说认为，记忆也许会受到我们价值观和兴趣的影响，比如通过提诱导性问题，提问者可以引起人们“记住”一件从未发生的事；干扰说认为，许多遗忘可能是由于其他学习带来的干扰。过去学习的内容可能会干扰最近学习内容的记忆，被称为“前摄抑制”。最近学习的内容可能会干扰过去学习内容的记忆，被称为“后摄抑制”；索引说认为，记忆并没有消失，也不会受其他信息的干扰，而是仅仅取决于有没有找到通向记忆的正确线索，这种解释因此被称为“检索遗忘”。目前，最新的研究更多支持索引说导致的遗忘。为此，如何建立更加有效的索引，是克服遗忘的关键。
三、“记忆”的基本原则
为了更好地记忆，或者说更好地避免遗忘，熟悉一些原则有助于加深印象，提高记忆检索的效率。以下四项原则有助于加深记忆印象。一是有意义。有意义的内容更容易加深印象。比如，我们一般很难记忆毫无意义的数字序列，但可以轻松记住通俗易懂、朗朗上口的口诀。二是有组织。内容经过一定的方法组织起来更容易记住。比如按照时间或者空间的顺序来编排需要记忆的序列，把一长串数字切分成几个小块等。三是有联想。把新的内容跟熟悉的内容联想在一起，有利于记忆。比如记忆我们国家地图轮廓，把它联想为一只雄鸡。四是要专注。我们在记忆内容时，只有关注到信息内容才有可能记住。比如生活中我们很少关注水流入下水道时旋转的方向。
东尼·博赞在阐述超级记忆的秘诀时，总结了12条记忆法则，分别是通觉（Synaesthesia，视听触味嗅等感觉）、运动（Movement）、联想（Association）、性（Sexuality）、幽默（Humour）、想象（Imagination）、数字编号（Number）、符号（Symbolism）、颜色（Colour）、顺序（Order）、积极的形象（Positive Images）、夸张（Exaggeration），这12条法则可以利用首字母缩减为“SMASHIN SCOPE”以便于更好地记忆。
在记忆的时候充分应用这12条法则，可以使得记忆的印象更加深刻，后续要介绍的很多记忆方法都或多或少都用到了这12条法则当中的一些内容。
四、“记忆”的方法技巧
（一）链式记忆法
链式记忆法适合用来记忆项目比较少的序列，比如购物清单。通过将相邻两个项目链接起来，从而记住整串序列。我们可以利用链式记忆法来记忆下面14项内容。
毛巾 纸飞机 椅子 猪八戒 电话 留声机 石榴 鞋子 耳机 白骨精山洞 米老鼠 动物园摩托车 书本
想象一条红色的毛巾绑着一个五颜六色的纸飞机；纸飞机从天上掉下来，把椅子砸了个洞；一把黄色的椅子上坐着肥胖的猪八戒；猪八戒一手抓着金耙，一手拿着红色的电话机；红色的电话机把留声机给砸坏了；留声机里长着一棵挂着很多石榴的石榴树；把红彤彤的石榴装进鞋子里；鞋子上挂着很多副正在播放音乐的耳机；耳机被满身妖气的白骨精缠在腰上做装饰品；白骨精正在吆喝着一群小妖怪修造一座山洞；冒着烟雾的山洞里面走出来一群米老鼠；一群唱着歌的米老鼠在动物园里面表演节目；动物园里的动物们在欢快地骑着摩托车；一辆崭新的摩托车在马路上压坏了很多崭新的书本。
（二）数字形状（韵律）记忆法
数字形状记忆法是将每个数字与数字形状相关的特定形象关联（数字韵律则是通过数字的谐音使其与某个形象关联），用这个关联形象来代表数字，之后用关联形象与所需记忆的项目进行链接，从而达到记忆的目的。这种记忆方法，不仅可以按顺序记住序列，而且可以随机说出序列的任意一项。
比如要记住下面这个序列：1-交响乐，2-祈祷，3-西瓜，4-火山，5-摩托车，6-阳光，7-苹果饼，8-花，9-太空飞船，10-麦田。
数字的关联形象在网上有很多参考，也可以自己思考相应的形象进行关联。这里提供一个例子做参考。1-画笔，2-天鹅，3-双下巴，4-帆船，5-钩子，6-大象鼻子，7-悬崖，8-雪人，9-气球，10-球棒和球。
有了数字对应的形象，我们就可以对上述序列进行记忆了。想象乐队指挥正用巨大的画笔狂热地指挥；天鹅像祈祷者的手一样向上展开翅膀；一个双下巴的人正在吃西瓜；海洋中巨大的火山在你的帆船下面猛烈地喷射着岩浆；巨大的钩子把摩托车从路上吊起来；阳光从大象的鼻子中流出来；巨大的悬崖实际完全是用苹果饼堆成的；雪人全部是用精美的粉红色花装饰起来的；把太空飞船缩小并塞入气球里；用球棒击球，球飞过绿油油的麦田。
（三）记忆宫殿法
记忆宫殿法源自古罗马，主要是通过一系列熟悉的场景定位来进行记忆。比如以自己房间中的沙发、电视、冰箱、洗衣机、吊灯等作为记忆的顺序标志，将需要记忆的内容关联至这个标志。关联方法与前述两种方法类似，这里就不在赘述了。记忆宫殿是应用比较广泛的记忆方法，有很多书籍专门介绍了记忆宫殿的使用方法，感兴趣可以查阅相关书籍。
（四）缩编记忆法
缩编记忆法，是通过将一组序列项目的关键字进行组合，同时将组合成的词汇形象化的一种记忆方法，缩编记忆法充分利用了第三部分“组织”这一原则，可以使得记忆印象更加深刻。比如记忆影响气候的主要因素：洋流、地形、海陆分布、大气环流、纬度。洋流选择“洋”字，地形选择“地”字，海陆分布选择“海”字，大气环流选择“大”字，纬度选择“纬”字。直接组合起来是“洋地海大纬”，这个组合不形象，调换顺序并把纬谐音替换为伟之后变成“伟（纬）大地海洋”就很好记了。
“记忆”虽然有很多技巧，但技巧仅仅是提供了方便索引的线索，仍有不少内容需要通过“死记硬背”的方式进行记忆，同时，技巧只能帮助记忆者记得更快，并不能确保记的时间更久，如果需要在很长一段时间都能够牢牢记住，仍旧需要通过定期复习的方式进行巩固。但无论如何，通过记忆技巧进行记忆可以记得更快，同时能够让人对记忆这件事情更有信心，因而敢于去记住更加繁复的内容。
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