粗壮的手臂肌肉彰显你的健身成果，同时也是你强壮威猛的外在展示，因此无疑成为健身族最爱锻炼的部位之一。
粗壮手臂的动作有很多，以下这组手臂专门训练安排可以帮助你有效增大你的手臂围度与力量。
手臂肌肉训练核心关键集中在强度上，因此你需要单独一个训练日进行手臂的增肌训练。
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1、仰卧臂屈伸：
使用EZ杠能很好地缓解动作对手腕的压力，练习时需注意确保肘部稳固，动作缓慢。要注意肩部不要过多借力。
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2、哑铃臂弯举：
在进行上斜哑铃弯举时，注意保持手掌向外，放慢节奏，伸展并收缩肱二头肌感受发力。
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3、平凳臂屈伸：
体撑这个动作本身并不复杂，但难在真正感受到肱三头肌的发力。这个动作要慢慢控制身体向下，感受三头肌在伸展，然后快速向上推起，在最高点时尽力收紧肌肉。
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4、绳索弯举：
将龙门架档位调至最低，注意上臂紧贴躯干保持不动，让肱二头肌得到完全的伸展。
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5、绳索下压：
注意这个动作和直臂下压的区别，保持上臂紧贴躯干，下压到最底部时完全的伸展三头肌。
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6、锤式弯举：
注意锤式弯举和普通弯举的区别，锤式弯举掌心相对，锻炼肱二头肌的同时也让肱肌得到更多的刺激。
