嘶——腿总是突然抽筋，
疼得人龇牙咧嘴不说，
这时不时抽筋令人防不胜防，
万一正在开车或者游泳，
岂不是很危险！
腿抽筋是因为缺钙？
这几个原因很常见！
说到退抽经，很多人的第一反应就是：缺钙。缺钙的确是腿抽筋的原因之一，但并不是唯一的原因。下面我们就来看看引起腿抽筋的原因到底有哪些。
1.缺钙
人体如果长期缺钙，当血液中的钙离子浓度过低，肌肉就容易兴奋收缩，从而引发肌肉痉挛，即腿抽筋。这种情况一般在易缺钙人群更容易出现，比如儿童、青少年、老人等。
2.剧烈过度
如果在没有充分做好热身运动的情况下，突然进行剧烈运动，容易因为肌肉收缩过快，而导致乳酸增多，从而引起筋肉痉挛。
3.劳累过度
人体在劳累过度的情况下，也容易因为疲劳而引发抽筋，尤其是当某一部位一直重复同一种运动时。
4.电解质紊乱
当人体大量出汗的时候，随着体液一起流失的还有电解质，如果没有得到及时补充，就容易因为电解质紊乱而引起腿抽筋。
5.血液循环不良
当局部血液循环不良时也会引起抽筋，比如当腿部被长时间压迫或者维持一个姿势太久就容易抽筋，再比如有的老人因为下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢，也容易出现抽筋的情况。
6.受寒
当小腿受寒时，血管会收缩，这会造成局部供氧不足，也容易造成小腿肌肉痉挛。
抽筋了该怎么办？
1.脚趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可见效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果抽筋反复发作，就需要去医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
怎么预防抽筋？
1.多吃补钙食品
众所周知，缺钙会导致脚抽筋。因此，想要预防脚抽筋，则需要多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等都属于补钙佳品。
2.多补充维生素D
单纯补钙并不能促进人体对钙的吸收，补充维生素D也很重要。建议想要预防脚抽筋的人，食用补钙的食品之余，还可吃些复合维生素D的钙片，同时还需注意晒晒太阳。
3.锻炼前要准备好
如果经常抽筋的话，还是要加强体育锻炼的，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。但是也不要走路或者运动时间过长，如果太疲劳反而会刺激到小腿肌肉哦。
编辑 /高磊
资料/生活秘笈
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