正在减肥的人或者曾经减过肥的人，不知道有没有一个疑问，已经吃得很少而且运动量也很大，为啥到一定程度之后体重就是不见降低呢？可能是基础代谢下降了，从而导致瘦得比较慢。基础代谢简单来讲就是你一动不动的基础代谢率。基础代谢降低，身体消耗的热量也减少了，你可能需要吃更少的东西或做更多的运动体重才能减轻。减肥过程中的这几个不好的习惯很容易让基础代谢降低，建议你及时避开。
1、蛋白质摄入量不够
很多人在减肥的时候觉得自己没吃多少东西，为啥就是瘦不了呢，一看他吃的东西就明白了。馒头、米饭、面条，而且主食基本上就是这些，平时也没见吃蛋白质类的食物，这样长时间肯定会导致基础代谢下降。蛋白质能够保持住瘦体重，进而提升人体基础代谢的能力。因此在减肥的过程中，可以多补充点优质蛋白，比如牛奶、鸡胸肉、牛肉等等，好吃不胖。
2、只做有氧运动
减肥的时候，不少人只做一些有氧的运动，隔了一段时间发现自己也瘦了，但肌肉似乎没有那么紧实，有氧运动消耗的大部分是肌肉，肌肉流失过多会让基础代谢下降，因为基础代谢是和肌肉有关系的。有氧运动不需要每天都做，建议增加点无氧运动，每周2-3次肌肉训练可以提高基础代谢率。
3、经常熬夜
如果你第二天还得上班或者上课，熬夜会导致睡眠不足，经常熬夜的人体内的激素会发生紊乱，降低基础代谢率。最关键的一点是，熬夜会饿，饿了就想吃东西，而你又没办法在半夜三更消耗热量，长此以往，体重只会增加的越来越多。
4、节食减肥
减肥的一个要领是管住嘴，但管住嘴不是不吃东西。有的人减肥的时候离谱的可怕，每天只吃一顿饭或三餐顿顿吃黄瓜，这样即便是瘦了，也会在之后恢复饮食后迅速反弹。不要不信这个邪，这个道理是多少减肥者用眼泪换来的教训。通过过分节食减肥的人，复胖率极高。
调整方法就是吃，将油腻高热量的食物换成健康的食物，且保持7分饱的食量，每顿饭都吃一些蛋白质、蔬菜、优质碳水等，坚持下去你会发现自己不仅瘦了，而且也不会出现头晕、眼花、大姨妈不来的情况。
5、不喜欢喝水
喝水量不够也容易降低基础代谢，如果你想减肥，基本上要保证每天喝上1.5L左右的水，能够帮你燃烧更多的卡路里。但是有肾病等疾病的人，是否能够喝太多水要咨询一下医生，以免出现其他的问题。
6、经常不吃早饭
不吃早饭除了会降低基础代谢之外，还会出现诸如胆结石等疾病，一日之计在于晨，早餐的重要性不言而喻。吃早餐的减肥者比不吃早餐的减肥者更容易减掉体重。所以健康的早餐重视起来，牛奶、豆浆、鸡蛋等既方便又营养，关键是还不长胖，可以愉快地吃起来。
另外，基础代谢还会随着年龄的增加而降低，虽然年轻有一定的资本，但也不要长时间挥霍。现在很多年轻人的身体素质还不如老年人不少人都向往诗和远方，但上班后这种想法似乎成为幻想，让自己有个健康的身体，退休后还可以和子女、老伴一同出去游玩，享受天伦之乐，这也是大家该未雨绸缪的事情。不过还有一部分人建议享受当下，也未尝不可，但享受的前提依然是拥有健康的身体，否则所有的都只是空谈罢了。
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