失眠不仅会让女人变丑
更会让女人变老
女性长期失眠
不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差
而且还会严重影响身心的健康
导致身体各种亚健康疼痛
精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安
抑郁等等一系列的问题
所以，女人想要变美变年轻
一定要睡好
那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
动作1：
- 站立在床边，双脚分开与髋同宽
- 吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下
- 双手放在床上，背部延展
- 屈左膝，保持5-8个呼吸
- 屈右膝，保持5-8个呼吸
- 重复练习2-3组
动作2：
- 坐立在床上
- 吸气，右手臂向上举过头顶
- 左手放在右膝的外侧
- 呼气，身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 跪立在床上，双手抱住头部后侧
- 吸气，打开胸腔向前
- 吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4：
- 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
- 呼气，前屈向下，双手臂自然伸展
- 身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5：
- 跪立在床上，将左腿向前
- 屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前
- 趴在枕头上，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作6：
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部
- 双手握住双脚，保持5-8个呼吸
动作7：
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 左腿在上，双腿交叠
- 双手握住双脚，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作8：
- 仰卧在床上，双手打开在身体两侧
- 屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转
- 双腿中间可以夹住一个枕头
- 保持双肩在床上，屈手肘
- 掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
- 仰卧在枕头上或者叠好的被子上
- 屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，保持5-8个呼吸
- 或者更长的时间
动作10：
- 双腿或者双腿臀部靠墙
- 仰卧在床上，双手放在身体的两侧
- 也可以将枕头放在臀部下方
- 双腿放松，整个身体放松，大脑放松
- 保持5-8个呼吸，或者更长的时间
