怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(1)

坚持的毅力源自于每天都有一个坚定目标在指引自己。

减脂,一定会把胸给减掉,

这个肯定不是个伪命题。

道理很简单啊,

因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,

你减掉脂肪的同时,

也会把胸部的脂肪给减掉,

因此,胸部能不缩水么?

我们通过有氧运动一般都是全身性的运动,运动提升新陈代谢,加速血液循环,所减掉的脂肪是哪个部位的?消耗部位的顺序以及消耗掉多少?这些都是不以我们的意志为转移的,我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。

今天分享的是,

我们有方法让胸部的脂肪不流失。

只要你注意以下细节:

细节一:一定要关注胸肌的训练

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗?是胸大肌,它位于乳房下面,与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下,如果我们胸肌很结实,那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固,这样,我们乳房里面的物质基础就不会少,胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸,就是注射一些的“介质”到基座里,然后促使乳房突起的。

所以在减脂的同时,一定要关注到我们胸肌的锻炼,胸部的练习很多,从简单的俯卧撑,到力量设备的推举和扩胸,都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时,给自己制定有效的胸部无氧运动。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(2)

细节二:要控制自己变瘦的速度。

小伙伴会说,减肥的速度谁会嫌慢啊。但是小秘书告诉你,的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重,那你乳房快速“缩水”的概率会增大,而且这种变小要变回来可非常困难。因此,我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降,比较理想的速度是,一般姑娘每周下降2斤-3斤,真的不要再快了,如果你的体重下降速度超过这个速度,那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划,要在运动中增加无氧的部分,加强增肌的可能性,同时在饮食上加以改变,千万不要节食或者代餐。

细节三:姿势一定要涨一涨

很多姑娘其实不在意自己的姿势,觉得胸是天生的,一点姿势影响不了什么。其实你想一想,你一天大概要坐多久,上班也好,在家也好,基本都是坐着吧,就连现在开车也是坐着,好,如果你一天坐10个小时,那你姿势不好,会直接胸部血液循环不顺畅,淋巴循环闭塞,因此现在就要审视一下自己的坐姿。

最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部,使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了,那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(3)

细节四:不要去“挤”胸啦。

都说,胸就像海绵里的水,只要你愿意挤,总还是会有的。其实这个认识是错误的。如果你胸部小,越挤就越小。很多姑娘会选择小尺码的文胸,不仅包裹不住胸部,还将导致血液与淋巴液流通不畅,并可能加剧乳房组织向腋窝移动,使胸部变小,导致“副乳”的出现。所以,在选择文胸时,不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣,穿好后左右旋转一下上半身,如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

做到了以上的细节,那么在减脂过程中,我们要做到一个最大细节,就是饮食上的有所把控。在饮食方面,建议除了注意营养均衡外,建议多摄取以下5种营养素。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(4)

一:优质蛋白质

首先,想要减肥不缩胸,不可少的就是蛋白质,蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料,胶原蛋白充足时,胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为:动物蛋白和植物蛋白两种,平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。

动物蛋白:瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。

植物蛋白:豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(5)

二:好油脂:omega-3必需脂肪酸

很多女生在减肥时,会将食材先以水涮过滤掉油脂,但饮食若完全不摄取油脂,胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足,不只会影响胸部大小,还可能会造成贺尔蒙失调,影响健康。想要健康减重,维持贺尔蒙平衡,建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸,例如:鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼,或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。

三:植物性雌激素

胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系,某些天然食物含有「植物性雌激素」,由于其结构类似雌激素,所以具有雌激素的生理功能,常见食材包括:黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品,或山药、亚麻仁等。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(6)

四:维生素E

维生素E又称生育醇,是一种脂溶性维生素,维生素E能促进性激素分泌,协助制造女性荷尔蒙,提高生育能力。减肥时适度补充维生素E,同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。

五:矿物质「锌」

矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷尔蒙生成,促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌,其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(7)

在运动方面,在以有氧运动为主的同时,锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(8)

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(9)

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(10)

怎么减脂不会小胸(要注意这几个细节)(11)

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