营养师教大家怎么靠吃排解月经不舒服的症状。（影／营养师有桦要说提供，请勿任意使用）
生活中心／综合报导 影、图／播吧
生理期可说是女性的恶梦，来的时候简直痛不欲生。营养师简钰桦指出，女性生理期时，出现不舒服、肚子闷、乳房肿胀，甚至便秘或腹泻的情形。对此，她要来教大家怎么排解这些不舒服的症状。
生理期该补充的3大营养：
1.补充矿物质镁
镁有助于肌肉放松，帮助子宫舒缓，不会那么紧绷。如果缺乏镁，身体就难以放松，导致容易紧张。这个时候紧张的激素跟着分泌，增加经痛的情形。而镁常现于未精制的谷类食物里，例如糙米、莲子、红豆，可以多加摄取。
红豆富含镁，有助肌肉放松，让子宫不会那么紧绷。（图／达志示意图）
2.补充矿物质铁
生理期时，女性会流失很多铁。铁质最好的来源就是动物性来源，可以适时摄取红肉，例如牛肉，或是不过量的内脏类。植物性的来源也有铁质，像是红凤菜或是红苋菜，但是简钰桦强调，动物性来源的铁质吸收率优于植物性。她也强调，大家在摄取铁质来源时，可以适时搭配维生素C，例如芭乐、柑橘类、奇异果等，有助于铁质吸收。
3.补充足够蛋白质
身体制造红血球需要蛋白质，当红血球足够的时候，就能携带足够的氧气，有助减少疲惫以及疲劳感。豆浆、豆干或是豆腐等黄豆制品含有大豆异黄酮，也就是所谓的植物性雌激素，对女性来说是很好的蛋白质来源，也建议多加食用。
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