防守之于比赛非常重要，但很多人理解防守的重要性，但却做不好。很大一部分原因，是篮球爱好者没有受过专业的训练，缺乏防守技巧，所以只能跟着持球人跑，这样的防守非常被动，而且一不小心脚滑，还会成为背景板。
下面分享强化防守的三大招训练，主要加强下半身、臀部的转向移动、还原姿势等，提升我们的防守移动速度。
1.快速臀部旋转：主要强化变向的防守，先将重心放低摆出防守动作，随后快速旋转臀部改变防守角度。
训练速度越快越好，转动臀部同时运用核心力量，注意脚步的变化，双脚并不是离地的。
再强调一点，双脚离地是防守的大忌，这就相当于被对手晃起了重心，这点时间差足以被对手甩开。
2.伏地挺身：主要练习还原防守站姿，做一下伏地挺身后慢慢爬起回到防守站姿。
这是一个同时锻炼力量的训练动作，实战情况都是千变万化不尽相同的，对抗后要快速还原防守姿势，扩大防守面积，不要留给对手下球起速的空间。
3.交叉蹲跳：脚张开往下全蹲、手触碰地板，之后弹跳还原姿势。
这个动作则是充分还原是我们实战防守时伸手掏球的动作，但并不是每次伸手都能抢断，一旦失败很可能会失去重心控制，对手会抓住这点变向晃过我们，因此每次伸手我们都要有把握快速还原防守姿势。
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