【环球网综合报道】据英国《每日邮报》12月12日报道,冬季来临,温度持续下降,早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情,睡眠学家提出8个解决起床困难的秘诀,让起床变得轻而易举，今天小编就来说说关于怎么叫起床困难户起床?下面更多详细答案一起来看看吧!
怎么叫起床困难户起床
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》12月12日报道,冬季来临,温度持续下降,早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情,睡眠学家提出8个解决起床困难的秘诀,让起床变得轻而易举。
睡个好觉可能很难,而且早上醒来的时候人们可能会感觉不舒服,那是因为我们并不完全了解睡着和醒来时大脑的转换过程。研究表明,这些转换过程比开关的转换更为缓慢。睡眠质量对人们睡醒后的状态极为重要,如果睡眠中断或睡眠不足,起床会更加困难。大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠时间,以确保次日最佳的工作状态。因此,拥有足够高质量的睡眠至关重要。
以下8个秘诀可助您拥有好睡眠:
1.醒来时寻找光亮
早晨明亮的光线有助于重置生物钟,保持生物钟的规律。因此,为保持睡眠/起床时间规律、改善健康、提高警觉性,请在早晨醒来时接触明亮的光线。
2.避免睡眠环境光线太亮
夜间卧室光线太亮会让人难以入睡。这是因为如果光线明亮,就会抑制促进睡眠的褪黑激素。这就是为什么我们建议睡前不要在床上玩手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。
3.睡前两小时内不要吃东西或喝水
睡前吃太多,会对食道括约肌产生压力(食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流),导致胃灼热,从而干扰睡眠。因此,睡前至少两、三个小时前吃最后一次主餐,这样可确保食物充分消化。睡前还应减少液体摄入量,避免夜间上厕所。
4.睡前四小时内不喝葡萄酒或啤酒
酒精会使你感到困倦,但如果睡觉时间与饮酒时间间隔太短会干扰睡眠。睡觉时,酒精的新陈代谢导致夜间多次醒来、盗汗、做噩梦、头痛,从而导致睡眠质量下降。因此,建议睡前至少四小时内避免饮酒。
5.睡前缓解自身压力
压力本身会影响睡眠,睡前身体放松可有助于缓解失眠。试着洗个热水澡,或静静地读本书(旧书平装书,不要读电子版),然后喝杯牛奶再入睡。
6.睡前不要做锻炼或玩电脑游戏
睡前不要做锻炼、玩电脑游戏或看电视,因为这些活动会提高生理觉醒,使机体处于亢奋状态,从而使你难以入眠。
7.培养良好的睡眠习惯并坚持下去
身体内部有控制睡眠和清醒的生物钟。如果你有良好的作息规律,生物钟便可更有效地工作。因此,尝试设置固定的睡觉和起床时间,记住晨光对于重置生物钟非常重要。
8.创造良好的睡眠环境
安静、黑暗、凉爽的睡眠环境,加上舒服的床及适宜的室温是良好睡眠的保障。
(实习编译:薛俊英 审稿:刘洋)
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