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抑郁已经成为一个普遍性的问题，它不仅影响着个人的生活也会影响到整个社会。抑郁的影响是深远的，涉及人际关系、社会活动等诸多方面。在实践中通常将抑郁分为抑郁情绪和抑郁症，绝大多数人都有抑郁情绪，这很正常，比如一时的情绪低落、寡言少语、绝望悲伤，但真正上升到抑郁症的人并不多，抑郁情绪大多可以通过个人调节而得以改善，而抑郁症则必须经过心理医生的系统治疗才有可能改善。
要让个人走出抑郁，必须要注重了解其中原因，在提升自我意识的同时，采取力所能及的有效干预措施，以便尽早摆脱抑郁，恢复健康的生活。
首先，如果自己已经有了抑郁的症状，应对自己的心理状态进行评估，及时寻求心理专家的帮助和指导。
其次，改变心态，改变认知，以正确的态度看待自身问题。既承认抑郁，又相信能改变，学会渐渐释放和解除自身压力，积极的心理暗示对于改善抑郁有着不可小觑的意义。
第三，积极加强身体锻炼，进行身体活动。这不仅可以帮助自己蓄积活力，改善个人情绪，使抑郁症状得到进一步缓解，而且可以锻炼自身肌肉，使身体更加强健，让自己拥有更好的抵抗力，重新把握自身的命运。健康的身体可以促进人改变认知、改善情绪。
第四，积极增加社交活动。有意识地主动参与良好的社会活动，多参加有利于交流的活动，拓宽自己的眼界，让自己接受更多的资讯，从而拓展心理空间，有利于更好地走出抑郁的阴影。
第五，走进大自然。人，作为自然的一分子，来自自然，长在自然，回归自然。大自然对于人的治愈作用是非常强大的，当你走进自然拥抱自然的时候，你会觉得清风拂面的感觉真好，你会觉得小鸟的歌唱非常悦耳动听，你会觉得鲜花小草是那么的芬芳馥郁，你会觉得大地母亲的胸怀是那么宽广温暖！大自然会赋予你新的能量和新的生命！
第六，结交知心朋友。人是社会性的，不要将自己封闭起来，不仅指物理空间，还包括心理空间。主动结交几个知心朋友，相互之间经常吐露心声，对于改善抑郁情绪有意想不到的效果。
第七，培养兴趣爱好。除了工作和生活，人最好有自己的兴趣爱好，否则人生容易变得无趣无味。唱歌、跳舞、读书、书法、摄影、旅游、养宠物、养花草等等都是很好的兴趣爱好，对于改善抑郁情绪有着积极的意义。
对于已经发展成严重抑郁症的人群，他们往往长期沉默寡言、情绪低落、悲悲戚戚、脱离社会，常有自杀倾向，他们通常不承认自己有病，也不愿意去医院治疗，这要引起高度重视。每年都有不少抑郁症病人自杀，对家庭和社会都造成了严重伤害。作为家人，要注意观察，避免刺激，及时带病人就医。
（作者：周敬策，婚姻家庭领域资深心理咨询师）
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