精神内耗的几大危害：
①总是感觉身心疲惫，做什么都提不起劲总是感觉对于什么事情都提不起兴趣，心中时刻在幻想自己进入“躺平”的状态。
而且明明没有做很多事情，也没有出很多力气，也没有动很久脑筋，但就是感觉到身心都很累。
②做事畏畏缩缩，不敢决定遇到事情瞻前顾后，在还没有开始处理之前心里就已经打起了“退堂鼓”，
总是想出各种各样的可能的“坏结果”，担心这担心那，生怕事情不能圆满完成造成严重的后果。
③自卑占据了90%与别人聊天时，压根不敢抬头看，就算是抬起头了，也不敢直视对方的眼睛。
出门时别人在你身上的目光稍微停留得久了一点，就开始怀疑自己身上是不是有什么奇怪的东西或者穿得不得体，恨不得找个地方藏起来。
④总觉得自己做得很差没有缘由的觉得自己做得不如别人，总是觉得自己没有什么长处和优点。
就像是一个无关轻重的“小透明”，也不敢过多地表现自己。
⑤开始讨厌和否定自己开始陷入无尽地否定自己的困局之中，甚至开始讨厌自己。
怀疑这，怀疑那，但很少给自己正向的反馈。
久而久之，甚至开始讨厌自己.......
如果你也有以上表现之中的两点或者以上，这就说明：“你可能陷入内耗了”，一定要想办法分析原因、并尽力从这种困境之中抽离出来。
谈到这里，我们首先一起来认识一下【什么是内耗】：
什么是内耗？
百度百科是这样说的：内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
陷入内耗的几个迹象：
内耗的几种表现？
·①与内在情绪的内耗一些人经常因为自己没有做到自己的一些任务，不断地责备自己。
.②与自我的内耗没有目标，不知道自己未来的计划是什么，感到迷茫
无所事事，就算知道现在该做什么还是放纵自己，只会享受，娱乐，回过头来又懊悔不已。
.③与身边琐事的内耗总觉得身边的事情哪哪都不顺眼，无论是小事还是大事，甚至被自己逼得已经有点强迫症了。
总是追求完美，过度要求所有事情都按照自己想要的方向来发展，但是事实往往并非如此。
.④与人的内耗跟一些对你毫无意义的人去纠结，互相折磨，是很影响你的精力的。
.⑤与工作的内耗每天打交道较多的是跟老板、跟同事，不要过多地关注自己的感受，把重心放在工作本身，会轻松许多。
.⑥与家庭的内耗大多体现在婚姻和孩子身上。如果是避免不了的家庭内耗，要学会把自己的注意力转移到提升自己上。
不舒服的婚姻也是你自己选的。既然选择了，就要向着过好的方向走。而不舒服地与孩子的关系，要及时改正，不能任由事情的发展更加严重。
3.如何停止内耗 ？
为什么人会有内耗呢？原因非常简单：因为【大脑有节省资源的需求】。所以，一切需要消耗资源去应对，同时又难以在短期内获得奖赏的事情，大脑都是排斥的。
下面是我总结的停止内耗几个方法。
！①“不care心态”我们每天要接触和面对的的大大小小的琐事实在是太多了，要是事无巨细，都想要一把抓好，那真的会有些力不从心
“你要允许有些事情并不是按照你想要让它怎样发展的方向进行的。”
有时候“不把自己太当回事”是好事，你不必自责，也不必对自己感到很失望。
我们要允许有些注定改变不了的事情从我们的指缝间划过。
！②重要且紧急事件优先办法千万不要总是刻意追求完美，因为不可能在短时间内解决好所有的事情。
我们只需要保持初心，把重要且紧急的事情优先去做，如果还有剩余时间，再去做做其他没有完成的事情，这样一天下来，你处理好的事情也挺多了，不至于说到了晚上要休息的时候才想起有意见重要的事情必须解决，然后感到很大的压力，就算短时间内加点做完了质量也不是很高。
！③不要太关注个人感受经常感到自己的利益受到了侵犯？哪怕是一些小事？
于是每天都在机会着该怎么应对，相信我，如果这样的话，你会活得很累的。
在一些大是大非面前，我们确实需要去争取利益和公平，但是有些小事真的不需要太过斤斤计较。
毕竟，人无完人，在没触碰到底线的前提下，可以适当看淡一些事。
！④直面问题，不要逃避当我们遇到棘手的事情时，会产生想要逃避的想法这是正常的，但是，请试着去克服它。
因为就算是一时逃避过去了，之后也还是要面对的，到那时，事态可能会演变得更加严重。
因此，在你的能力范围内，尽可能地去处理应对它，这样以后你不管遇到什么样的事情至少可以先不慌。
！⑤劳逸结合上面说了那么多都是再说怎么做，这一点就比较独特。
是要让你的大脑适当放松，例如娱乐、休息，不要总是让大脑处于紧绷的状态。
当你调节好了之后，会有更好的状态来迎接新的一天。
可以看看喜欢的ted演讲视频，让自己慢下来：
脆弱的力量解密大脑的奇迹别对我说谎女孩儿不必完 美，只是需要更有勇气每天一秒钟我们为什么快乐？
停止内耗，改变自己内耗的状态！以上，共勉！
我是沐小七，一个01年、大四在读、租房独居、靠写作实现经济独立的女孩。
“人与人相遇的概率是0.00487%，初次遇见你，就想和你有交集。”希望通过文字给你带来一些温暖。
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内耗、心理学、心理成长计划、情绪管理、自我调整
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