我们经常会见到健身房的墙壁前放着一排排带着拉环的铁球，这些铁球被称为壶铃，它是健身行业中非常重要的辅助器械。
壶铃的历史虽然可以追溯倒农耕时期，但我们现代壶铃大多数说法是起源于19世纪，开始时它主要用于俄罗斯和欧洲的娱乐和竞技体育项目，尤其是在一些马戏团表演中巨大的铃形重物形成了一种特别的表演项目，这演化成了现代健身房的三大铃，即壶铃、哑铃、杠铃。
随之而来的是它们各自因形体不同而演变的健美、举重、力量等各类不同定位方式。
作为功能性训练的国内鼻祖OneFit健身学院，壶铃上轻下沉的结构，能给训练带来一种均衡的不平衡，这一点非常区分于哑铃，使得壶铃在功能性训练中占据了特有的优势。
也正是因为它独特的形状，可以让它的一些训练动作增加了不稳定的力，如壶铃弯举、壶铃推举这让我们可以很好的锻炼关节稳定性，防止损伤或者在康复后期进行恢复锻炼。
今天我们从OneFit健身学院的喻才杰喻老师这里学习了壶铃爆发力训练的6级动作，喻老师是力量与体能方面的训练专家，还有俄罗斯竞技壶铃一级运动员的身份，对于壶铃有着自己独特的见解。
这6个分级动作可以锻炼我们的身体协调性，增加我们的爆发力。
一级 双手摆动
保持硬拉之态，加快摆动速度，增加臀部爆发力。
二级 双手摆动（最高点下蹲）
增加一次下蹲锻炼协调性，增加臀部爆发力。
三级 双手摆动（壶铃过头）
增加壶铃摆动幅度，进一步增加臀部爆发力。
四级 换手摆动
更多核心抗旋转挑战，增加动作复杂性。
五级 换手摆动（壶铃旋转360度）
进一步提高复杂度，增加对壶铃重心控制的挑战。
六级 换手摆动（同侧弓步蹲）
单边训练动作，增加单腿旋转爆发力。
注意：壶铃的重量及动作规范一定要遵循自己的身体状态，切不可盲目进行训练，以免受伤。
有兴趣的小伙伴赶紧去试试吧。
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