很多朋友发健身照必不可少的一环就是利用ps将手臂维度增粗，这样看起来又帅又孔武有力。但是明智的人都知道，整虚的没用，只有真材实料才靠谱。粗手臂只有经过努力认真的训练才能获得，所以为了那些想增粗手臂的朋友，我们提供了几个训练方法，帮你获得真正的粗手臂。
首先，手臂由前臂、肱二头肌和肱三头肌组成。当说到练手臂时，许多人只把注意力放在肱二头肌上，这其实是错误的，二头肌只占手臂肌肉的三分之一，另外三分之二由肱三头肌占有。所以想让肌肉增长，锻炼肱二头肌和肱三头肌便同样重要。两块肌肉一起锻炼，增长的更快，当你尝试着这样做之后，你会发现它对增粗手臂是有很大贡献的。
第一：训练时全情投入，但不需要太频繁
在我们训练的时候，用心感受肌肉燃烧的感觉，多用脑，动作做好，练到自己知道会累的程度就好，不需要过度训练。过度训练反而会损坏肌肉组织。我们可以通过负重增加或次数增加来增加强度，但要注意循序渐进，只需要让肌肉走出舒适区，在合理的范围内激发它的生长反应，肌肉便会变大。
第二：瞄准目标肌肉，精准打击
二头和三头是两种肌肉，我们需要保证两种都练到。弯举能很好地训练二头肌，哑铃臂屈伸则能训练三头，而且对前臂也有很好的刺激。
第三：每两周做不同的动作
保持肌肉灵活性非常关键。不要让肌肉适应一种锻炼，这样它的生长速度会减慢。每2-3周改变一次动作，并纳入新的动作，保持对肌肉的刺激。
第四：高强度的训练技巧
想要最大限度的让肌肉受到刺激并生长，我们就要用一天的时间充分练习一个部位的几种肌肉。比如，按照练背日，练胸日这样来制作你的健身计划。以上，就是我们为大家提供的能切实有效的增粗手臂的训练原则。希望大家早日练出麒麟臂！
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