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自由泳很受青睐，但柔韧性不好的人可能卡在开头的打腿基础。腿部动作是游泳的基础，必须先攻破，至少不能变累赘。一起来聊聊自由泳腿的练习方法。[送自己一朵花]
自由泳速度最快最美观，并且动作与我们日常生活中的最接近，比较受欢迎。学自由泳必须先学打腿，至少能达到下肢不沉，否则阻力大游得累。好的打腿可以让自由泳如虎添翼，但初学者想短时间内练好打腿不现实，我们尽量让脚不增加阻力就好，如果能产生向前推进力更完美。
我们知道流线型阻力比较小，所以打腿必须保证下肢不沉，否则身体倾斜阻力增加。柔韧性可以影响打腿，部分成年人的脚踝柔韧性不好，打腿前进很慢甚至不前进，这类人想游好需要多练。柔韧性不好的可以平时通过拉伸，循序渐进地提高。
除了柔韧性，动作细节的作用更关键。打腿时，双腿略直，膝盖放松，微绷脚尖呈“内八字”，双腿活动的幅度为30-40cm。
上踢时，以髋为轴，由大腿带动小腿，抬至接近水面，一般脚跟出水面为宜，小腿需要放松。为了避免核心没收紧，我们可以小幅度打腿，脚在水面附近，这样可以检验身体是否接近流线型和保证下肢不下沉。
下压时，由大腿开始下压，膝关节自然弯曲，力由大腿传至小腿，带动小腿下压，然后力传到脚背再到水里。这时脚是伸直的，下压结束，接着顺着发力后条件反射地开始上踢腿，双腿交替上下打腿。
为了避免膝盖屈太多，变成只动小腿的“原地敲鼓”，我们可以一开始直腿打腿，也就是膝盖不屈，累并且前进慢，熟练再微屈膝就轻松了。
我们一开始可以双手伸直不动，专注练打腿，也可以借助浮板练习，为了提高打腿质量，可以持浮板抬头打腿练习，这样身体倾斜阻力大，属于增加难度的练习，想自由泳游得好，必须过这关，但如果只为了游起来，别那么辛苦也行。
为了方便学换气，打腿熟练后需要增加身体旋转练习，边打腿边旋转，可以每侧旋转45度左右，小马达一直打，不能停。熟练后可以尝试360度转着打腿，难度大需要保护。基本上能做到的加划水换气可以直接游了。
柔韧性差的可以借助蹬池壁滑行体验打腿，也可以借助脚蹼，能打腿前进最好，但如果无法前进记得别下沉，否则游起来非常累！
会游泳的肯定笑话，打腿能下沉？初学者还真有可能，并且部分人脚踝柔韧性太差，即使发蛮力打腿，仍然前进慢甚至后退。
如果你也这样，记得多练习提高水感，别发蛮力，太累并且容易抽筋。脚踝放松慢慢感受动作，多练几次就有效果。
自由泳主要推进力来自划水，但不能忽视打腿
自由泳打腿动作没有蛙泳腿立竿见影，但与我们走路的动作类似，更容易掌握。希望这些经验能帮助有需要的你，如果喜欢，可以收藏，避免下次找不到。如果你有更好的练习方法，欢迎分享。
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