#创作挑战赛#
你是否有过这样的体验：
在咖啡厅看一本小说，看入迷了，猛然发现过去了几个小时，但感觉才过了几分钟；
在健身房跳减脂操，坚持一段时间后觉得身体突然变得轻盈，越跳越有劲；
画一幅油画，完全沉浸在斑斓的色彩里，全然不顾最终的成品如何......
当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得一种充满能量且非常愉悦的感受。
积极心理学的奠基人米哈里教授，将这种感受称为心流体验。
而心流体验，是一种最快让我们“感知到幸福”的方式，也是提升我们幸福感的关键。
01 什么是“心流”？
那么，什么是“心流”呢？
心理学是这样解释心流的：
心流是一种人们在专注进行某事情时所表现的心理状态，产生心流的同时会有高度的兴奋及充实感。
那么，什么事情能让我们“专注进行”？
答案一定是我们“不反感的事情”，而且可以肯定，大部分是我们“喜欢做的事情”。
因为只有我们喜欢做的事情，做起来才会产生高度的兴奋感与充实感。
知名作家村上春树在三十岁之前，还是一家小酒馆的老板。
闲暇时间，他喜爱读书、听音乐、写日记。
一个天气晴朗的午后，村上春树在棒球场看比赛，一个毫无征兆的念头陡然冒出来：“没准我也能尝试写小说。”
作家村上春树△
于是，每天酒馆的工作结束后，村上春树就会从厨房跑到饭桌前写作。
花了差不多半年时间，写出了第一部小说《且听风吟》。
但与其他人不同的是，坐在书案前的村上春树，将全部意识倾泻于正在写的东西上，其他什么都不考虑。
他不会担忧这本小说写出来会不会没有读者，不会焦虑自己是不是在做无用功，他只是纯粹享受写作的过程。
“写小说时，我感觉与其说在'创作文章'，不如说更近似'演奏音乐'。我至今仍然奉若至宝地维持着这种感觉。我感觉，我并非是用脑袋写文章，而是用身体的感觉写文章，也就是保持节奏，相信即兴演奏的力量。”
“当我深更半夜面对着餐桌，用新近获得的文体写小说时，简直就像得到了崭新的工具，心怦怦狂跳，兴高采烈。”
这些描述非常符合《心流》的作者米哈尔所说的：写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。
作家体验心流的方法，就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。
尽管村上春树每天只花1~2小时写作，但这种饱满的状态让他一天都很充实。
即使遇到不顺心的事情，在写小说后都能很快让自己的心情变好。
写作，就是村上春树的心流体验。
物理学家理查德 · 费曼先生，有一个业余爱好：画画。
他画过一幅居里夫人。画里的居里夫人有一头漂亮金发，皮肤洁白。
费曼说他这么画，是因为大家一提到居里夫人只想到镭，他想传达居里夫人也是一位优雅的女人。
他画过一幅《太阳的磁场》。费曼说，太阳磁场会影响太阳发出的火焰，这件事太令人着迷了，于是他用女孩子飘动的头发，来描绘太阳磁场复杂、疏密的线条。
为什么学画画？费曼说，“我很想表达内心深处对这个世界美的感受，这感受很难形容清楚，那是一种情感，类似人对宗教的感觉。”
费曼说，自己深深爱着世界，觉得能用线条与结构来表达对自然与世界的情感，于是提起笔，画下眼里的一切，也从中得到乐趣。
这种爱，与成就，与报酬都没有关系，它就像我们的一座后花园，可以身在其中，把其他暂时抛开，只是单纯地松土，剪枝。
那一刻，你与你爱的事在一起，就够了。
02 为什么心流可以提升幸福感？
看到这里，可能有人会问了：
我们的幸福不是来源于物质给予的安全感吗，为什么心流可以提升幸福感呢？
因为心流的背后，很大程度上源于对生活的“控制感”。
处于心流中时，人们会因为自己全身心投入、所有的潜力都被激发出来，而感到有“掌控感”。
演员张钧甯出道初期，长相更偏向"肉肉脸"。和许多初入影视行业的年轻女孩一样，有一种清纯的钝感。
拍完《情非得已之生存之道》后，她开始制定运动计划，每天坚持六点起床跑步。
起初，张钧甯是为了提高身体素质，但随着逐渐接触跑步、游泳、瑜伽等，张钧甯发自内心爱上了运动。
运动带给张钧甯的改变显而易见，除去收获好身材，她在运动中逐渐找到了属于自己的人生哲学——把健身这件事吸收到自己的生活"磁场"中，获得理想的心流状态。
每一次运动，对她来说都是心灵和肉体的双重雕塑，成为更加豁达的人。
作者米哈里在《心流》里说：
“对自我意识的掌控，决定了生活的质量。”
生活的品质取决于控制意识的能力。张钧甯通过运动，逐步建立意识的秩序，达到了高层次的满足感。
而这种满足感，可以大大提升你的幸福感，因为你“掌控了生活”，从而令自己感到愉悦 。
相反，当失去掌控感，注意力涣散，意识处在失序状态，人就容易陷入焦虑和烦躁。
例如有人在早上出门前不小心打碎了镜子，在马路上行走时，由于想到破碎的镜子，不留神绊了一跤，导致心情不佳，出现了更多消极的念头；到了公司还在意识失序的状态里，跟客户打电话时烦躁加剧，于是发生了争吵。
注意力被夺走，意识就会失序。所以很多人焦虑的本源其实是生活的焦点太多，自己没有找到一个点沉下心来去做。
能够专注于自己热爱的事情，主动选择自己喜欢的生活方式，这种对生活的掌控感会让我们重获对生命的激情。
心流让我们学会做自己的主人，掌控着当下的每一次体验，从而塑造出有意义的人生。
03 刷某音能带来心流吗
谈到自己喜欢做的事，大多数人第一个联想到的就是“享乐”——吃山珍海味、穿好看的衣服参加聚会、躺在床上刷某音，以及金钱能买得到的一切享受。
但享乐极少能给我们带来心流体验。因为享乐里包含的东西（睡眠、休息、食物与性），都属于恢复“均衡”的体验。
它们属于短期的激励，只能令人达到一时的满足，并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。
换言之，享乐虽有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序。
举个例子，吃喝对每个人来说都是一种享受，但要想从中得到乐趣却比较困难。
唯有在吃喝时投入足够多的注意力，分辨各种不同口味、作料之间细微差别的人，才会跟美食家一样，觉得这件事乐趣无穷。
所以，享乐可以不花力气，只要大脑特定中枢受到电击或药物的刺激，就能产生享受的快感；但是打网球、看书、谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。
也正因为此，享乐的片刻转瞬即逝，不能带动自我成长；但心流产生的快乐让人感觉非常充实，也能让我们获得高维度的成长体验。
那么，如何用心流来创造生活中的幸福感？
首先，设立一个合适的目标。
比如，我们中有很多人喜欢看书，但碎片化的时代往往导致我们看不进书。
这个时候，我们就可以给自己树立一个小目标：每天看10分钟的书。
渐渐地，我们看书的时间可能会“自动延长”，我们也能更快进入心流的状态。
其次，保持专注力是造就心流的关键。
前段时间，纪录片《我在故宫修文物》大火。
在很多人眼里，文物修复是一件很枯燥的工作。因为文物修复师每天要面对一堆古玩物，要花费大量的时间和耐心，高度集中注意力，才能把文物一件一件修好。
但文物修复师并不觉得枯燥，相反，他们沉浸其中，人与物相互陶冶，进入到一个心流的状态。
就像钟表修理师王津说，“干这行全靠热爱和兴趣，干的时间长了，慢慢就磨出来经验了”。
所以，造就心流的关键点，就是管理好我们的注意力。
当你特别专注地做一件事情，全身心投入，不受外界的干扰，也没有内心的焦躁，你就会很容易进入心流的状态中。
最后，建立及时回馈机制。
很多人喜欢参加各种学习培训，但是很少人会去做总结思考，并加以应用。
这种看似很勤奋的学习方式，实际上学习效果却是一塌糊涂。
所以，建立及时反馈机制是不可或缺的环节，能给自己的成长提供源源不断的动力。
最后的最后，想要体验心流的朋友，请先找到一些你想要做，并且需要花些心思才能做好的事情。
不要带着其它目的，不要给结果设置压力，要保证——你的动力只是纯粹想做这件事。
做这件事的期间，可以给自己设置一些挑战，但不要设置过高的挑战，让你的技能和挑战相匹配。
然后试着找一个完全不会被干扰的时间，尽可能让自己安静和专注。
持续地做，你会变得越来越专注，越来越多体验到心流的宁静与喜悦。
人生最好的境界，是内心丰富的安静。
那么，认真听一遍《心流》，愿你找到属于自己的心流入口，体会到充实的愉悦和幸福。
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