纤细的美腿,修长的手臂、平坦的腹部是很多女孩子梦寐以求的身材,下面小编为大家介绍几个适合秋冬季节在室内的健身动作,每天只需15分钟,瘦腿瘦腹瘦手臂,一起练起来吧!
1、开合跳
双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效!
2、侧支撑
左手支撑在瑜伽垫上,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在进行时,注意收紧腹部。
3、左右弓步蹲
双腿打开,双手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组,共做20组。
4、正步弓步蹲
站直,双手叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意,下蹲时不要过快,以免伤到膝盖。
5、侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。
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