这里是爱运动的阿皓同学，第【196篇文章】！
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我们在健身的时候因为训练计划安排以及精力的原因，很可能无法面面具到的训练每一块肌肉，这就导致容易出现发展滞后的肌群，这篇文章我会和大家分享常见的身体弱项以及如何弥补弱项。
四个最常见的滞后肌肉群大多数人的肌肉不平衡是由于他们的遗传因素造成的。
与其他肌肉相比，他们的几个肌肉群发展是滞后的。忽视这些肌肉或不对其进行最佳训练只会让情况越来越恶化。
（1）小腿
小腿是最常见的薄弱肌肉群之一。
与你的上身肌肉不同，隐藏你的“弱腿"很容易，宽松的运动裤就能完全的掩盖它们。
并且很多人都会忽略腿部训练，只喜欢锻炼上半身，大腿都不练，小腿的训练次数就更是屈指可数了。
训练你的小腿可能与其他肌肉群不同。
你的小腿肌肉非常的耐疲劳，可以从锻炼中迅速恢复，你可以每周多次训练它们。
（2）三角肌后束
三角肌后束对大多数人来说是一个薄弱的肌肉群。
大多数人甚至没有意识到它们的存在。
由于三角肌后束在你的背面，你看不到它，也难与它们建立起"念动一致"，加上大多数人都没有针对性的训练，导致它落后于其他肌群。
三角肌后束是一种很难训练的肌肉。大多数人在训练三角肌后束时都坚持做一个单一的练习。你应该在每次训练中增加变化，从不同角度训练三角肌后束。
对于三角肌后束来说，多角度，轻重量，较多次数的重复训练，能够得到比较好的训练技巧。
（3）小臂
大多数人花了非常多的时间训练他们的二头、三头，但会完全忽视他们的小臂。
肌肉发达的小臂可以让你的身材看起来更加额健壮，同时一个强壮的小臂对于你的硬拉、引体也会有非常大的帮助。
你需要用复合和单关节练习来训练前臂。在你的手臂日中加入小臂练习。你也可以在闲坐时买握力器来训练你的小臂。
（4）斜方肌
斜方肌对于身材来说非常的重要，发达的斜方肌，能够很好的撑起衣服，比胸肌更能体现出身材的魁梧，详见巨石强森。
基本的耸肩动作（杠铃、哑铃、绳索）将直接训练到我们的上斜方肌，而划船练习，将增加中下部斜方肌纤维的厚度。
1. 在锻炼的开始阶段训练它们
如果你仔细自己的训练计划，或者健身房其他人的训练，你会发现这些肌群少有人练，即使有人练，也会在训练的最后阶段，当作收尾动作完成。
锻炼越接近尾声，你就越会感到疲惫。你应该在锻炼开始时训练你的薄弱肌群，这时候你充满了能量，能够更好的完成目标肌群的训练。
2. 每周训练两次以上
由于这些是小肌肉群，与大肌肉相比，它们从锻炼中恢复的时间相对较短。
重新安排你的训练计划，每隔48小时左右就可以完成一次弱项肌群的训练，当然，不需要完成非常多的组数。
每次完成5—6组，每周训练2-3次就完全足够了，提高了训练的频率就可以适当的降低单词训练的组数。
3. 使用多角度训练
大多数人对落后的肌肉群坚持同样的练习，这对于肌肉的发育不是最优的选择。
想要最大化肌肉发展，需要多角度的训练刺激。
你可以每隔一段时间，就改变你的练习动作，可以只是改变角度，或者直接替换新的动作！
你也使用更高级的训练技术，如超级组、递减组组、组内拉伸，这能够给予肌肉更大的刺激与代谢压力，使你的训练更上一层楼。
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