一个人生病了，我们习惯会说：“多喝水。”
体贴一点，可能会说：“多喝热水。”
可见在生活中，我们对饮水的看重。都说多喝水对身体好，甚至都有“每天要喝八杯水”这样推荐饮水量的说法。
然而，喝水并非多多益善。
喝水，看似简单的事情，里面也有一些讲究要注意。
我们都听说过每天要喝8杯水这样的说法，但是大家还记得官方推荐的“一杯”是多大的一杯吗？这杯子的大小自然不会以每个人的意志为转移。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
如果以一个300ml的杯子计算，男性每天喝水约6杯，成年女性则为5杯水。
所以只记得是“八杯水”并不准确，还要看咱们自己杯子的大小才行。
除了杯子外，很多人会有以下这些误区，稍不注意，喝水反而会造成肾脏的负担。
★用饮料代替白水✘
把“水”理解成“液体”，认为喝饮料、果汁这些也可以。
所以，要明确的是“喝水”就是指喝白开水，饮料不能代替白开水。
★渴了才喝✘
大家都知道要喝水，但是常常因为忙于某事而忘记喝水。等人体感到口渴了，身体缺水可能已经达到或接近2%的状态，那么慢性的低水平缺水会导致的一系列健康问题，如胃溃疡、关节痛等，甚至会触发心脑血管病的发生。
★一下子猛喝✘
有些人对自己什么时候要喝多少水会一个大致的计划，然后为了补足到时间没有喝的部分就会猛喝水。
曾经，深圳有位女子为做B超而憋尿，一次性饮水3000多毫升后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，后被确诊为“水中毒”，抢救了4个小时才脱离危险。
而所谓的“水中毒”，又称作稀释性低钠血症，指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。肾脏每小时约产生1L的尿液，如果大量喝水，超过了肾脏的代谢能力，就会产生水中毒。
所以，不要一下子大量喝水，健康喝水应该是：多次、少量和慢饮，如果你把要喝的水平摊到每个小时慢慢摄入，那就没有特别大的问题。
★晨起喝一大杯水✘
晨起空腹喝一杯水，是多数人的习惯。但如果喝得太久或太多，反而不是一件好事，可能会加重心脏和肾脏的负担，引起血压升高、头疼、水肿等问题。
所以，晨起喝水可以，但不宜多，饮用50-100ml即可。
★连喝水都会变胖✘
有一些人声称自己的是“易胖体质”，说自己喝水都会胖。
这其实陷入了一个误区，要知道饮用水的成分为H2O，以及一些微量的矿物质而已，单纯喝水又没有摄入能量怎么会让人变胖呢？
这其实是因为很多人把蜂蜜水、汽水这些含糖饮料也算作水了，而这里面含有碳水化合物，变胖也就不奇怪了。
一般来说，500ml的含糖饮料里面约有200千卡的能量，如果你一天都在喝含糖饮料，那这摄入的能量会让你变胖也就不奇怪了。
上面也说了，《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
但请注意，这里面有两个前提，一是“温和气候条件下”， 二是“低身体活动水平”。
若天气炎热，出汗较多，饮水量自然可以多些，达到2000ml也不奇怪；若天气寒冷，出汗少，每天1200-1500ml也是可以的。
如果在运动时，大量出汗，那可以参考美国膳食指南的建议，可以摄入300-400ml左右的水来补充水分。
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