题记:马拉松是一个动辄上万人参加的运动盛会,全民参与度极高,在等待起跑的阶段真的可以用摩肩接踵来形容,即便已经鸣枪起跑,如果你水平一般,那么大概率还是会淹没在人群中,因此为了我们都能够安全完赛,很多细节性的还是需要注意。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(1)

很多人一直认为,要想跑好一场马拉松,只要勤加练习,做好有氧训练以及耐力训练,刷刷跑量就可以了,这样想并没有错,但是不够全面,我们平时训练和赛场上最大的区别就是,不管你怎么模拟,都无法真实地还原马拉松现场的场景,这种氛围只有参加过的人才知道,光上厕所排队这一项,我们就能感受到跑者的热情,再加上各位跑者的能力不同,盲目的跟跑,我们极有可能跑崩,因此赛场的突发情况还是比较多的。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(2)

有句老话说得好“不打没准备的仗”,只要我们对赛场的各种情况都有一个心理准备,那不管遇到哪一类突发情况我们都能轻松应对,这也是参赛经验丰富的跑者和“菜鸟”之间最大的区别。不过话又说回来了,经验也都是教训,是吃一堑,长一智的结果。在这里我们拿出马拉松赛场三件技巧性很强的事,希望能给前赴后继的跑者提供一些帮助,它们分别是:系鞋带,取补给,防推搡。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(3)

系鞋带:专业的跑鞋,穿鞋带的地方都会比一般鞋子多两个孔,只要赛前系好的话是轻易不会开的,不过我们还是拿出来说一说,毕竟并不是每个人都是专业的。如果在跑步过程中鞋带开了,那么我们一定不能立马停下来,一定要慢慢的靠近道路两侧,观察后方以后再弯腰系鞋带,否则对后面的者会很不友好。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(4)

取补给:一般在5公里以后才会有补给,所以这一点我们要有心理预期。在取补给的时候,也是人扎堆的地方,如果我们不需要补给那么要提前靠左边,如果需要补给,也不要从第一个补给桌拿,尽量往后跑,后面你会发现,前面人挨人,后面空荡荡,这一点我们一定要控制好,否则可能会打乱我们的节奏。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(5)

防推搡:这主要在起步阶段会发生,由于马拉松赛场会对跑者按字母进行分区,有一些能力强的跑者也有被分在靠后的分区,这个时候他们期待成绩就会往前冲,因此时不时的你会感觉到后面有人推搡你,毕竟几万人出发,人太多这种事也不可避免,严重的话,我们也可能会摔伤,所以在开始出发的几公里,我们一定要靠边跑,在五公里以后基本上就定型了。

以上建议对于初跑者更加的受用,希望每个跑者都能够安全的完赛。

马拉松半蹲动作要领(需要技巧的三件事)(6)

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