以下十四个动作，是结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。
动作一
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pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组
动作二
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plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组
动作四
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close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组
动作五
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star plank 星式平板支撑 20秒为一组
动作六
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burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组
动作七
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bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组
动作八
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suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组
动作九
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prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组
动作十
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pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组
动作十一
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pull up 上拉 5个为一组 比较难，可以减少次数
动作十二
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roll out 展开 10次为一组
动作十三
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inverted roll 倒飞横滚 5次为一组
动作十四
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dip 下沉 10次为一组
