昨日体重62.4kg,今日体重61.9kg。

早餐:一碗豆浆加燕麦片。半个玉米半个鹅蛋。半个沃柑。

不节食运动减肥三个月瘦了10斤(不节食不运动也能瘦)(1)

午餐,半个玉米。一个去皮卤鸡腿。菠菜,豆芽开水焯一下,酱油,醋,橄榄油凉拌。配一份圣女果。

不节食运动减肥三个月瘦了10斤(不节食不运动也能瘦)(2)

晚餐:半个鹅蛋白。豆芽,香菇,菠菜,油菜开水焯一下,酱油醋,橄榄油,凉拌。

每天都在发减脂餐,有些细节也没说,今天来和大家聊一聊。我平时吃饭之前都会喝一杯温开水,就是在饭前10至15分钟,喝一大杯温开水,这样有利于增加我们的饱腹感,可以有效的缓解我们的饥饿感。我们饮食结构要合理,一般100克以上的蛋白质食物,白肉优先,比如鱼肉,虾肉,鸡蛋等如果没有白肉红肉,其次,比如牛羊肉,猪肉鸭肉豆制品也是可以的,不要吃肥肉和肉皮就可以了,主食要控制在二两左右,也就是相当于一拳头的大小,再加上200克的蔬菜水果,做到饮食清淡,少吃油炸的食物,少吃辛辣的食物。

不节食运动减肥三个月瘦了10斤(不节食不运动也能瘦)(3)

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