羡慕别人一言不合就劈叉?普通人怎么练习,才能练成一字马呢?其实关于练习一字马的视频在网上很多,其实参考的价值不大,因为其中的种种方法可能并不正确或者并不适合你个人,贸然跟着练,反而会拉伤腿部的韧带。那么应该如何练习呢?这里建议使用美国的运动神经学博士托马斯·库尔(TomasKurz)提出的对等性柔韧训练。

怎么迅速练成一字马(普通人怎么练成一字马)(1)

什么是对等性柔韧训练呢?

该方法是一种比较特别的劈叉方法。首先将腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后再略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿反复如此,大概5次左右,依据以往经验,应该是一次可以比一次压的低。具体的做法就是这样做,但练习的过程中不宜操之过急,尤其不能将腿部的肌肉拉伤。若是练习劈叉之后第二天,感觉腿部的肌肉很痛,那就是练习过度,需要立即停止,直到肌肉不再痛之后才恢复练习。

怎么迅速练成一字马(普通人怎么练成一字马)(2)

还有无其他训练方法?

除了使用以上的方法进行练习之后,还可以进行一些辅助性的训练,比如可以做平平衡支撑,这样可以锻炼腹部和腰部的肌肉,可以轻松地起高腿。还可以多跑步,可以提高腿部的肌肉弹性,也有利于劈叉的练习。普通人联系劈叉一般要3-6个月,主要是要坚持,并且根据自身的素质决定。有些人天生的柔韧度比较差,那么要成功练习劈叉,需要的时间就会长一些。练习劈叉除了坚持之外,在练习中也要主要保护自己。比如如果在练习过程中,无论何种情况下感到疼痛(包括酸痛),都必须马上停止,否则疼痛会导致肌肉紧张,影响进步速度。因为不可控因素的存在,练习时有可能受伤(如不小心摔倒了、脚下打滑等等),必须有人在一旁辅助练习并保护安全。

怎么迅速练成一字马(普通人怎么练成一字马)(3)

此外,练习劈叉要在自己比较好的状态下进行,否则在比较疲劳或者生病的状态下练习,收到的效果也会大打折扣。在练习的那段时间,要保证充分的营养补充,有条件的朋友可以多吃蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等,有利于加快进步速度,帮助恢复。


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