各种蔬菜水果含糖量（蔬菜和水果中的糖含量）

蔬菜和水果中有天然的蔗糖，就像在全谷物和奶制品中一样对添加糖的食品如蛋糕、糕点、加工食品和精制面包和谷类食物来说，天然糖提供了一种健康的替代物水果和蔬菜具有天然的低热量和低含量脂肪并提供许多重要的营养，今天小编就来说说关于各种蔬菜水果含糖量?下面更多详细答案一起来看看吧!

各种蔬菜水果含糖量

蔬菜和水果中有天然的蔗糖，就像在全谷物和奶制品中一样。对添加糖的食品如蛋糕、糕点、加工食品和精制面包和谷类食物来说，天然糖提供了一种健康的替代物。水果和蔬菜具有天然的低热量和低含量脂肪并提供许多重要的营养。

很多种蔬菜中都含有一些糖。根据美国食品和药物管理局的数据，一份黄瓜、大葱、叶生菜或土豆含有1克糖； 一份芦笋、西兰花、菜花、芹菜、青豆、卷心生菜、萝卜或西葫芦含有2克糖； 一份绿色卷心菜或西红柿含有3克糖，一份甜椒含有4克糖，一份胡萝卜或甜玉米含有5克糖；一份甘薯含有7克糖，一份洋葱含有9克糖。

水果比蔬菜含有更多的糖。尽量用水果代替燕麦片、谷类食品和甜点中添加的糖。根据美国食品和药物管理局的数据，一份草莓中含有8克糖，一份柑橘中含有9克糖，一份菠萝中含有10克糖，一份哈密瓜、柚子、甜瓜或油桃含有11克糖。高糖水果包括桃子、桔子、梨、李子、樱桃和香蕉，这些水果每份含糖13-19克，以及西瓜和葡萄，每份含糖20克。苹果每份含糖25克。每份柠檬仅含有2克的糖，酸橙和鳄梨中不含有糖。

你主要摄入的糖应该来自天然的甜食如水果和蔬菜。美国心脏协会建议妇女每天摄入的添加糖量不要超过100卡路里，或6茶匙。要想知道一份包装食品是否有添加糖，查看它的配料标签。配料成份如葡萄糖、果糖、右旋糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、麦芽糖、乳糖、果汁浓缩物、麦芽糖浆、糖蜜、蜂蜜、蔗糖和糖等成分都表明添加了糖。

水果和蔬菜提供许多营养，包括钾、膳食纤维、叶酸和维生素A、E和C。保持一种富含水果和蔬菜的健康饮食，可以减少你患上中风、心血管疾病、2型糖尿病和一些癌症，包括肠癌、胃癌和口腔癌的风险。食用充足的富含钾的食物，如水果和蔬菜，可以降低患肾结石的风险，并有助于防止骨质缺失。低热量、高纤维食物，如蔬菜，可以帮助你保持饱足更长时间，帮助你控制体重和热量摄入。

(平方学糖结束语：其实在我们的日常饮食中糖无处不在，在水果或蔬菜中的糖的成份与我们平时吃的甜品、饮料、糖饼中添加的糖的成份是一样的，化学分子式是一样的，我们日常活动都需要能量，都需要糖，关键重点是适量，不要过量。所谓糖导致肥胖、糖尿病之类的论调，其实都是基于过量食用糖而引起，并不是糖本身有害。任何一种食品如果离开量来讨论它的致病性都是毫无意义的。）