健身神器
前几天有水友问我杠铃跟哑铃的区别，还有它们的好处都是什么，这边针对这个问题来好好的跟大家聊一下，首先今天先说哑铃。盘点下哑铃的5个优点！
各式各样的健身器材也是琳琅满目！
但是不管大风怎么吹！始终都动摇不了经典！
训练器械之王：哑铃
1提升肌肉控制力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的肌肉控制能力，它的力是分散的，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般肌肉力量的控制能力不足的时候，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
2解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。
3危险性较杠铃低
训练安全部分，由于哑铃是用手控制，就等于是好脱手。没有力量继续了，哐当一声就丢了。也不用怕被压到了，但是小心脚哦，健身有风险，装逼需谨慎啊！相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。
4单边训练难度更高
一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。
像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。
5从上到下皆可锻炼到
就像我们经常跟水友说的，一副哑铃，配合一个哑铃凳，可以练到全身的了！
部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。
此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。
具体可以参考帅B健身中的哑铃健身计划
关于哑铃的选择这里给出建议是：
因为哑铃的种类有很多，材质也是不同的，这里就不多做介绍；主要可以分成两大类：
1：活动哑铃
活动哑铃常用的事电镀、包胶这2种。每副哑铃的总重量达到35 - 40KG。铃片有5KG、3KG、1.5KG和1KG几种重量，可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定，使用起来既方便实用，也安全可靠，适合家庭使用。
2：固定哑铃
固定哑铃有电镀和喷漆两种．它将把手和两头的铁球焊接在一起，因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定，当一个重量练一段时间力量增长以后，就会感到太轻了，需要更换更大重量的哑铃；但假如把各种重量的哑铃都购置齐，又很占地方，因此不太适合家庭用。比较适合健身房或者私人健身室这些规模相对大一点的健身场所。
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