焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每个人自我保护的重要能力，但是过度焦虑时就会对我们的身体和心理造成伤害，今天小编就来说说关于缓解焦虑的十个小方法?下面更多详细答案一起来看看吧!
缓解焦虑的十个小方法
焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每个人自我保护的重要能力，但是过度焦虑时就会对我们的身体和心理造成伤害。
焦虑是从哪里来？
1⃣️广泛性焦虑（长期诱因）
可能跟遗传、小时候的生长环境有关。
方法：把手机里让你繁杂的信息关掉，慢慢变成长时间专注，给自己定目标一一去实现，搞卫生打扫房间，把自己打理好能缓解焦虑。
2⃣️脑海中的幻象
比如一坐高铁就觉得电梯会出故障，坐高铁觉得高铁会脱轨，坐飞机时怕飞机失控，我以前一坐飞机就各种幻想，我还写过遗书，就觉得自己一去不复返了。
方法：这个只能自己告诉自己，那些想法纯属大脑虚构的，变成现实的可能性比中还低，在乘坐这些交通工具时，不妨感受一下这种恐惧，越恐惧就越刺激，面对它。
3⃣️灾难性思维
如，在工作上出了一些错误就想到会不会被解雇。
总是认为身体会得什么大病。
跟老公吵架了，他还会爱我吗？会不会和我离婚。
老公哪天会不会出轨。
方法：一个人平时担心的事情，90%都不会发生，要是还是担心，不妨想想，要是你担心会被解雇、离婚、老公出轨这些统统变成现实又会怎么样，你会发现焦虑减少一大半，因为就算真的变成现实了你也能好好生活的。
4⃣️工作狂
不让自己休息、每天工作，身体和精神都处在绷紧状态，这和童年可能也有关系，也许是小时候父母一方不尽职，小小年纪承担起养家的责任，长大了也习惯性用工作填满生活，一直存在很强w的危机感。
方法：给自己放假，休息，晒晒太阳，离开手机找朋友聊天，你已经离开原生家庭了，好好照顾自己。
5⃣️不运动
长期不运动会导致体内的神经递质水平发生变化，一个人长期吃高热量食品、如薯条、汉堡、炸鸡，出现抑郁状况的可能性比较高。
方法：运动可以加快血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能，还可以使大脑细胞释放内啡肽，也就是运动会使人开心。
6⃣️生物钟紊乱
长期熬夜会造成内分泌失调，身体状态不好，注意力无法集中，人很难不焦虑。
方法：改变作息时间，失眠、内分泌失调引起的这些问题最好能找到一个中医调理一下，我之前去开过好几副中药调理，身体状态好很多，我现在隔几个月就去开清热祛湿养肝的中药。
7⃣️对抗焦虑
很多人都知道自己焦虑，然后对抗焦虑，这样就变成更焦虑，跟着就责怪自己、贬低自己。
方法：不管何种焦虑，不要对抗它，去接纳它，感受它的存在，你告诉自己：嗯，我处在焦虑的状态，过了就好了，越对抗越制造更多焦虑。
焦虑时肌肉也是绷紧的，或许会背部疼痛，深呼吸、躺下来听冥想，从脚趾头放松到大脑，真的很舒服。
焦虑的反义词是具体，思绪乱是主要因素，把一件件事情写下来，把这些混乱从你大脑里剥离出来，能处理的处理，不能处理的不要让它们占据大脑的空间，这样大脑才有力气给正能量腾出空间。
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