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女孩拥有马甲线身材的,是不是格外吸引人?

这位来自马来西亚的健身女神,凭借出色马甲线身材,高挑的身姿,出众的气质,多次入选全球百大美女!我们来看看,她的马甲线身材有多迷人!

女孩的马甲线 女孩拥有马甲线身材有多迷人(1)

女孩的马甲线 女孩拥有马甲线身材有多迷人(2)

女孩的马甲线 女孩拥有马甲线身材有多迷人(3)

几张图片就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材,需要后天努力才能拥有。

如今,很多人年纪轻轻就有一个小肚子,这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材,我们需要降低体脂率,同时结合虐腹训练才能够得到。

很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子,同时练出马甲线身材,这样的想法跟做法都是不切实际的。

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减肚腩跟练马甲线是两回事,是不能混为一谈的。如果你有一副小肚子,那么你不仅要就进行虐腹训练,还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率,才能减掉肚子上的赘肉。

虐腹训练属于无氧运动,可以锻炼腹部肌群,却无法高效减掉腰腹赘肉。很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功,腰腹赘肉依然存在,而马甲线却毫无踪迹,因此会选择放弃健身训练。

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其实,肌肉层在脂肪层之下,脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条,无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下,这个时候结合科学的虐腹训练,你的马甲线才会快速凸显出来。

我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里,促进脂肪的分解,每天坚持1小时健身锻炼,促进体脂率下降。

女孩的马甲线 女孩拥有马甲线身材有多迷人(6)

于此同时,我们还需要从饮食入手,监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食,多菜少肉,不吃零食下午茶跟宵夜,才能避免热量摄入超标。

有氧运动结合饮食管理,坚持2个月左右,你的肚子就会逐渐变小,甚至恢复平坦。

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这个时候,你可以隔天进行一组虐腹训练,但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练,我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌,不出半个月时间,你的马甲线就会出现了。

下面分享一组科学的虐腹训练,睡前花费15分钟时间,让你练出女神的马甲线身材!

动作1、屈膝卷腹

动作坚持10-15次,重复2组。

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动作2、仰卧反向举腿

动作坚持10-15次,重复2组。

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动作3、空中交替抬腿

动作坚持10-15次,重复2组。

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动作4、俄罗斯转体

动作坚持30秒,重复2组。

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动作5、平板支撑扭髋

动作坚持30秒,重复2组。

女孩的马甲线 女孩拥有马甲线身材有多迷人(12)

动作6、仰卧屈膝两头起

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