大家好,我是旺旺。
很多人买来腹肌轮,一般都会放到角落里吃灰。
为什么呢?因为腹肌轮本身练习具有一定难度,而且还有一个问题就是,它玩不好还有危险,还会把牙磕掉。
尤其是站姿腹肌轮这个动作,很多玩家都觉得自己可以,结果一练发现根本没那能力。
今天就来分享4个方法,或者说是4个练法,可以让你迅速学会站姿腹肌轮,甚至能成为腹肌轮大佬。
一、顶墙站姿腹肌轮很多玩家都试图通过跪姿腹肌轮,来学会站姿腹肌轮,那么这种方法有用是有用,但就是太慢了。
而我们要想学会站姿腹肌轮,干脆就直接用站姿来做,不要通过跪姿。
那么顶墙站姿腹肌轮,就是你面对墙面,直接采用站姿腹肌轮姿势。
刚一开始,我们身体没必要完全下放,只需要很少的一点幅度就可以。
然后前面有一个墙面顶着,所以我们不用担心自己控制不住而塌下去,不用担心把牙磕掉。
一般来说,我们刚开始训练,是先要把腹肌轮顶在墙根,然后寻找合适的落脚点。
而不是先找好落脚点,再往前推腹肌轮。
你刚开始进行练习,你对自己的实力还认识不清,所以你直接往前推,那是很危险的。
所以我们最好第一个动作,是从最低点,往后拉来进行,如果你能拉起来,那么你就可以安全的推出去。
不少健身玩家认为,健身动作就应该是动态的,那你就错了。
静态动作,其实更适合募集肌肉,同时可以提高我们身体的协调性,让我们更能应对腹肌轮动作。
那么腹肌轮底部维持,就是一个比较好的静态动作。
具体做法分成三步。
第一步,跪姿握紧腹肌轮把手,保持腹肌轮固定于地面。
第二步,一只脚尽可能往后支撑,同时身体保持紧绷。
第三步,另一只脚,缓慢向后,双脚放到同一位置,如果在这个过程中,感觉支撑不住,那就把后面一只脚稍微往前一些。
当你能够在底部维持三四秒的时候,你就可以尝试用腰腹力量把腹肌轮拉回来。
拉回来之后不要急着推出去,重复上面的步骤,直到能轻易拉回来,再做前推动作。
并腿站姿腹肌轮,其实很少有人能做到,多数人说自己能做站姿腹肌轮,但是双腿都是分开的,做不到并腿。
而我们作为学习阶段的站姿腹肌轮,就可以尝试用分腿来做。
当然前提是,你能够控制腹肌轮的动作幅度,就是你想推多远,你能控制住,不会直接摔下去。
前期进行这个动作,双腿分开的距离可以宽一点,就跟扎马步那么宽就够了。
然后尝试的时候,可以利用前面所学的技巧,就是顶墙腹肌轮来辅助。
后期逐渐缩短分腿距离,直到完全并腿,你就完成了标准腹肌轮姿势。
不少人做腹肌轮的时候,腹部还没有伸展,但是手臂先伸展了出去。
其实我们大多数人,腰腹核心力量是差不多的,有些人平板支撑能搞好几分钟。
但是大多数人,尤其是女孩子,她的肩部力量是比较差的。
所以你要是把手臂伸展出去,你肩部力气不足以搞定自身体重,就会摔下来。
所以我们呢,前期在做的时候,手臂不要完全伸直,并且不要伸展出去。
一般采用屈臂站姿腹肌轮会更容易一些。
也就是你的腹肌轮放在额头下方,然后保持这个相对位置,这样才会更加好做。
而且这也符合腹肌轮的设定,它就是练腹肌的。
好的,关于站姿腹肌轮的训练方法,就介绍到这里。
一般来说,我们每个动作都要练,然后具体训练方式尽量每天都练,但是不能练到力竭,很快就能学会。
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