在过去的若干年里,我们经历了一个“以瘦为美”的时代。
那个时候,脂肪少肌肉也少,似乎是审美的主流。
其实这并不是健康的审美。
还好,在近几年来,健美的身姿,已经在逐步的取代了皮包骨的审美观。
所谓的健美身姿,大家应该马上想到:肌肉发达,脂肪含量低。
是的,我们都在追求越来越低的脂肪含量,因为只要是叫身材显得凹凸有致的好办法。
那么,脂肪含量真的是越低越好吗?
其实并不尽然。
过低的体脂率和过高的体脂率一样,都是风险颇高的一个状态。
当然,首先我们要认清自己的体脂率到底是在哪个区间内。
对于男士而言,不需要体脂称,我们仅靠目测,就能知道大概:
1.当你在肌肉紧缩状态下,可以看到臀大肌的肌肉纹理,那么你的体脂率在5%左右,一般健美运动员在比赛期间,会在这个体脂率范围。
2.背阔肌的纹理清晰,腹肌各个部分显露明显,这大约是体脂率7%到9%的状态
3.腹直肌可以看出分块,且比较清晰,体脂率在10%到12%左右。
4.腹直肌可以看出分块,但是稍微线条模糊,大约是体脂率13%到15%。
5.腹肌不显露,腰腹略有赘肉,其它身体部分的肌肉相对紧实,大约是体脂率18%左右。
6.腰围在90公分以上的人,通常体脂率大于20%了。
下边的图片,可以对照自己,体脂率范围也就一目了然。
一般而言:
对于男生,体脂率在18%以下,比较安全。
对于女生,体脂率在25%以下,也是相对合适的。
毕竟男女有别,女性肩负着生育的责任,生理结构和男性大不一样,因此女生天然的体脂率,是远远高于男生的。
在超过上述的体脂含量后,就会有一些负面的影响了。
比如说最典型的就是影响了美观。
而当男生体脂超过35%,女生体脂超过了40%的时候,就是肥胖症的表现了。
这是很多心脑血管疾病,糖尿病,肝脏的病变的诱因。
当然,对于体脂率高,肌肉含量也不低的人,也是有好处的。
比如力大无穷,抗击打能力超强这种。
你们看,女版猛张飞也不过就是这样吧……
好了!说过了体脂含量高的危害,那么体脂含量低,是不是就特别棒呢?
非也!
体脂率低到一定的程度,同样危险性不小,而且并不比肥胖来的轻松。
当男生的体脂率低于10%,女生的体脂率低于15%的时候,就有可能发生下列情况:
1.身体续航能力严重下降
比方说,你在之前的训练中,60分钟可以充分的保证,现在也许40分钟就感觉后继无力。
而且在晚上会提前感觉困意来袭。
2.力量水平下降
这主要是由于太低的体脂率,会给大脑发出信号,导致在训练过程中睾丸酮分泌过低所导致的。
睾丸酮分泌量减少,不但影响了力量水平,练肌肉的合成也会受到阻碍的。
3.恢复能力下滑
你如果有清晰的腹肌线条,但是疲劳感加重,以前可以一天恢复的体能,现在需要两天甚至更多。
以前一周能痊愈的伤,现在需要一个月。
那么久要注意,是不是体脂含量过低了。
4.免疫力降低
这个是比较可怕的。有研究显示,如果身体的体脂含量在5%左右,很有可能会引起免疫力降低,以及外伤感染等等。
严重者会影响心脏的机能。
说了这么多,大概会有人问,那么健美运动员为什么能保持一如既往的低体脂?
其实,健美运动员会在比赛前2个月左右,开始急速的脱脂和脱水。
在比赛后又会恢复到以前的体脂率。
因此,不要被赛季的健美选手误导,他们平时也是看不出太多肌肉细节的。
你们看看,下图就是健美运动员脱脂前后的差距:
祝各位都拥有好的线条,也祝各位健康!
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