在过去的若干年里,我们经历了一个“以瘦为美”的时代。

那个时候,脂肪少肌肉也少,似乎是审美的主流。

其实这并不是健康的审美。

还好,在近几年来,健美的身姿,已经在逐步的取代了皮包骨的审美观。

所谓的健美身姿,大家应该马上想到:肌肉发达,脂肪含量低。

是的,我们都在追求越来越低的脂肪含量,因为只要是叫身材显得凹凸有致的好办法。

那么,脂肪含量真的是越低越好吗?

其实并不尽然。

过低的体脂率和过高的体脂率一样,都是风险颇高的一个状态。

当然,首先我们要认清自己的体脂率到底是在哪个区间内。

对于男士而言,不需要体脂称,我们仅靠目测,就能知道大概:

1.当你在肌肉紧缩状态下,可以看到臀大肌的肌肉纹理,那么你的体脂率在5%左右,一般健美运动员在比赛期间,会在这个体脂率范围。

2.背阔肌的纹理清晰,腹肌各个部分显露明显,这大约是体脂率7%到9%的状态

3.腹直肌可以看出分块,且比较清晰,体脂率在10%到12%左右。

4.腹直肌可以看出分块,但是稍微线条模糊,大约是体脂率13%到15%。

5.腹肌不显露,腰腹略有赘肉,其它身体部分的肌肉相对紧实,大约是体脂率18%左右。

6.腰围在90公分以上的人,通常体脂率大于20%了。

下边的图片,可以对照自己,体脂率范围也就一目了然。

怎么精确的知道自己的体脂率(教你估算自己的体脂率)(1)

一般而言:

对于男生,体脂率在18%以下,比较安全。

对于女生,体脂率在25%以下,也是相对合适的。

毕竟男女有别,女性肩负着生育的责任,生理结构和男性大不一样,因此女生天然的体脂率,是远远高于男生的。

在超过上述的体脂含量后,就会有一些负面的影响了。

比如说最典型的就是影响了美观。

而当男生体脂超过35%,女生体脂超过了40%的时候,就是肥胖症的表现了。

这是很多心脑血管疾病,糖尿病,肝脏的病变的诱因。

当然,对于体脂率高,肌肉含量也不低的人,也是有好处的。

比如力大无穷,抗击打能力超强这种。

怎么精确的知道自己的体脂率(教你估算自己的体脂率)(2)

你们看,女版猛张飞也不过就是这样吧……

好了!说过了体脂含量高的危害,那么体脂含量低,是不是就特别棒呢?

非也!

怎么精确的知道自己的体脂率(教你估算自己的体脂率)(3)

体脂率低到一定的程度,同样危险性不小,而且并不比肥胖来的轻松。

当男生的体脂率低于10%,女生的体脂率低于15%的时候,就有可能发生下列情况:

1.身体续航能力严重下降

比方说,你在之前的训练中,60分钟可以充分的保证,现在也许40分钟就感觉后继无力。

而且在晚上会提前感觉困意来袭。

2.力量水平下降

这主要是由于太低的体脂率,会给大脑发出信号,导致在训练过程中睾丸酮分泌过低所导致的。

睾丸酮分泌量减少,不但影响了力量水平,练肌肉的合成也会受到阻碍的。

3.恢复能力下滑

你如果有清晰的腹肌线条,但是疲劳感加重,以前可以一天恢复的体能,现在需要两天甚至更多。

以前一周能痊愈的伤,现在需要一个月。

那么久要注意,是不是体脂含量过低了。

4.免疫力降低

这个是比较可怕的。有研究显示,如果身体的体脂含量在5%左右,很有可能会引起免疫力降低,以及外伤感染等等。

严重者会影响心脏的机能。

怎么精确的知道自己的体脂率(教你估算自己的体脂率)(4)

说了这么多,大概会有人问,那么健美运动员为什么能保持一如既往的低体脂?

其实,健美运动员会在比赛前2个月左右,开始急速的脱脂和脱水。

在比赛后又会恢复到以前的体脂率。

因此,不要被赛季的健美选手误导,他们平时也是看不出太多肌肉细节的。

你们看看,下图就是健美运动员脱脂前后的差距:

怎么精确的知道自己的体脂率(教你估算自己的体脂率)(5)

祝各位都拥有好的线条,也祝各位健康!

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