怀孕期间，准妈妈体重增加是必然的事情，但体重应该控制在一个合理的范围内，过重或过瘦都会对母体和胎宝宝产生影响，为了自身和胎宝宝的健康和安全，孕妈妈要在供给胎宝宝发育必需营养素的同时，做好体重管理
孕前理想体重的计算方法
1.按照体重(千克)／身高(米)的平方值的公式计算出一个数值，即BMl值(身体质量指数，简称体质指数)，这是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准
2.从得到的BMI数值看看你是属于哪一型?，国际上BMl值的正常范围在19.8～26之间，中国人一般在18.5～24之间正常，此值越小，说明人越瘦；反之人就越胖
1.孕期增加的体重，主要是母体的子宫、乳房及储备的脂肪和蛋白质的重量以及发育中的胎儿、胎盘、羊水的重量，一般情况下“不限制进食”的健康初产产妇的在孕期平均会增加的体重为12.5kg
2.在怀孕前3个月，孕妇的体重一般只增加1～2公斤；在怀孕中间的3个月内，体重增加大约6公斤；在怀孕的最后3个月内，约增长5公斤，当然这只是平均数，体重增加的实际情形会因人而异
3.怀孕第6周，体重一般不会有显著的变化，大约从第12周开始，你才会注意到体重的增加，体重增得最快的时间是第20～30周，第36周之后，体重会维持在一定的水准，如果在怀孕末期出现水潴留的倾向，体重可能还会增加
孕妈妈体重超重的危害
1.比较肥胖的孕妈妈，由于腹部脂肪的大量堆积，腹肌力量减弱，分娩时阻力增加，容易导致产程延长，增加剖宫产的概率
2.孕妈妈如果体重增长过快，势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素才能维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的正常代谢，从而造成体内的脂质、糖代谢紊乱，导致妊娠糖尿病、高血压的发病率提高
3.如果孕妈妈体重超重，极易导致血糖偏高，这些多余的糖分会直接通过胎盘进入到胎宝宝的体内，进一步转化成脂肪和蛋白质，导致胎宝宝的体重增长过快，形成巨大儿
孕妇过胖，不仅有碍生产顺利进行，还可能引发妊娠毒血症、产生巨婴等，因此适当控制孕期体重是非常有必要的，下面是几点建议
1.饮食日记
记录每天旱、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中吃进的东西，检查的时候，反省自己是否吃了不该吃的东西，由此达到控制体重、保健的双重目的
2.每天测量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心的，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。食不过量，是重要的守则之一，另外每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃过量食物
3.饮食过量隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了，待食物下肚后，才开始后悔，建议你不妨在第二天减少饮食量，而且以吃清淡食物为宜，这样有利于控制体重
4.了解食物知识
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解不同食物的热量，从而科学地控制热量的摄取
5.想象产后减肥的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事，从怀孕开始，时时提醒自己，千万不要陷入减肥的深渊中
6.不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，助长了肥胖的发生，所以买菜时应只买必需品，克制自己购买零食的冲动
7.选择在家里和朋友见面
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是体重自然也会增加，改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃得过量
8.动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心
参考书籍：
1.王友爱著,亲密育儿经,东南大学出版社,2014.02.
2.生活彩书堂编委会编著,40周怀孕知识百科,中国纺织出版社,2010.10.
3.采薇编,孕期10月饮食调养金典,中国纺织出版社,2013.01.
4.李兰香,凌婷编著,孕产妇疾病治疗秘方,羊城晚报出版社,2005.01.
5.王烈主编,孕期健康快车,浙江科学技术出版社,2003.07.
6.孙为群,高飞主编,孕产养育十万个为什么,山东科学技术出版社,2005.10.
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