大家经常有这样的困惑:“医生,我最近跑了一次半程马拉松,跑完就发现脚底起了个大水泡,我要不要把它挑破啊?”

可见,对热爱跑步的人来说,让他感到心累的,可能不是严寒酷暑,也不是漫长的公里数,而是脚底一个小小的水泡,水泡虽小,但疼起来真是要人命!

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(1)

水泡从何而来?

跑步引起的水泡主要是因为摩擦引起的,尤其在身体腾空下落或步频加快时,脚与鞋袜的摩擦会增大很多倍。

而摩擦产生的剪切力,会不断撕扯皮肤表层与皮下组织,使它们之间分离形成间隙;此时,由于毛细血管的通透性增大,体液就会逐渐积累于这间隙中,形成水泡。

所以,起水泡的部位首先皮肤必须具有较厚的角质层,经得起摩擦力的刺激。而身体除了手和脚,大部分表皮的角质层都很薄,一旦遇到反复摩擦就容易脱皮,这也就解释了为什么水泡常见于手掌和脚底。

此外,水泡在相对潮湿、温度高的环境中更易发生。比如在长跑中,因脚上出汗,同时透气性不佳的话,就会出现脚底潮湿,温度升高,导致角质层软化,更容易引起水泡。

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(2)

水泡要不要挑破?

别看小小的水泡,不正确的处理会引来大麻烦。除了引起疼痛,水泡破裂有时会导致局部感染,严重时会引起并发症

据外媒报道,英国12岁男童坎贝尔跑步后脚跟磨损长出水泡,回家后随意抹了些药膏,不料次日,坎贝尔的足部开始肿胀,全身出现红斑,体温上升,送到医院,居然得了败血症!幸好及时地将感染组织切除才挽救了生命。

一颗小小水泡竟有这样的威力,我们该怎样处理水泡?

处理水泡的方法要视乎水泡的大小。如果水泡的面积细小,刺破水泡不是必须的操作。因为水泡覆盖在受伤的皮肤之上,为其提供一个无菌的环境。刺破水泡就意味着让受伤区域的皮肤暴露在体外有菌的环境中,存在感染的可能性。

所以,如果水泡不大,医生通常会反对你刺破水泡

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(3)

如果水泡较大,第一时间不要马上刺破排液,应让其自然平复吸收几天;如果仍不见消退,可在无菌前提下将水泡挑破

首先,洗干净脚,其次用碘伏消毒水泡及周围皮肤,再用一次性无菌针头挑破水泡,如果没有,就拿家里缝衣针放在火上烤会儿,用酒精充分消毒。注意在刺破水泡时,从水泡的侧面刺破,而不要从顶面刺破。

刺破水泡,排除液体后,再用碘伏进行消毒,用无菌纱布覆盖,并每隔1-2日进行换药处理,直至伤口干燥。

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(4)

如何预防脚底生水泡?

如果鞋偏小,对足底和足两侧的挤压都很大;如果鞋过于松垮,运动中脚与鞋的摩擦就会增多。所以,鞋子太紧或太松,都可能导致脚底起水泡。因此,运动时,选择一双合适的鞋至关重要,而且透气性要好。

袜子和脚直接接触,它的大小、材质都会直接影响水泡的产生。袜子要大小贴合,不要有多余的褶皱和接缝,也不要太滑,否则会因为没有足够的摩擦力,导致脚在鞋里反复滑动,引起水泡。

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(5)

不是所有水泡都是摩擦引起

运动时产生的水泡多是因为摩擦引起的,但也有一些水泡是因为疾病导致的

比如脚气,它是由于真菌感染引起的,足部多汗潮湿、鞋透气性能不好,都有可能诱发该病,尤其是脚趾缝隙处易出汗,是真菌生长的理想栖息地。

其中,水泡型脚气开始为针尖大小的水泡,之后可融合较大的泡,瘙痒明显。这个时候光挑破水泡就不行了,你需要进行抗真菌药物处理,直至其干燥吸收、皮屑脱落。

跑步脚底内侧起水泡怎么避免(脚底起了个水泡)(6)

漫漫路程,有时候折磨人的并非长路迢迢,而是脚下的水泡。今天知道如何对付这个“克星”,以后再也不怕跑步卡壳了!

本文作者:扬州大学附属医院 徐政医生

,