来源：温州医科大学附属第一医院
作者：陆红
大部分人都面临这么一个问题，就是大病没有，小病缠身，身子骨总比别人弱，换季的时候容易感冒，时常感到乏力等。到医院检查，医生通常告诉你，无需紧张，只是免疫力下降导致的症状。那么何为免疫力？可以通过哪些检验项目评估？如何提高我们的免疫力？
免疫是什么呢？
免疫是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，即免疫系统的三大功能。人体免疫系统分为先天的固有免疫和后天的特异性免疫。
人体免疫系统的三道防线第一道防线是由皮肤和黏膜构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。
第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。
这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。
第三道防线主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞，是白细胞中的一种）组成的，是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能。它的特点是出生后才产生，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。
人体免疫情况（免疫力）可以通过哪些检验项目评估？那么，我们该如何评估自己的免疫力好不好呢？当然，除了人体的自我感觉不适之外，还可以通过医院的一系列检查来评估。
1.血常规检查
依据白细胞及淋巴细胞数量来粗略判断免疫力状况。
2.淋巴细胞功能检查
免疫细胞的活性检测，如淋巴细胞转化实验，根据淋巴细胞转化程度测定免疫应答功能，结果较可靠。
3.淋巴细胞亚群检查
免疫细胞的定量检测，如CD3、CD4、CD8、CD19、CD16/56等的检测，通过精确免疫细胞数值变化，评估免疫状况。
4.免疫球蛋白、补体检查
免疫球蛋白是检查机体体液免疫功能的一项重要指标，免疫球蛋白、补体的检测可以反映机体的免疫力。
5.细胞因子检查
细胞因子是由免疫细胞（如单核、巨噬细胞、T细胞、B细胞、NK细胞等）和一些非免疫细胞（内皮细胞、表皮细胞、纤维母细胞等）经刺激而合成、分泌的一类具有广泛生物学活性的小分子蛋白质，调控免疫应答。
免疫力检查适合哪些人群？◆ 抵抗力差：经常肠胃疾病、感冒等。
◆ 皮肤防御力差：反复过敏、口腔溃疡等。
◆ 亚健康：体质虚弱，营养不良、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等。
◆ 过度服用抗生素、激素，导致机体免疫功能紊乱，反复感染等。
◆ 儿童、老年人群。
◆ 肿瘤放化疗或免疫治疗患者。
◆ 自身免疫性疾病患者病情监测。
提高免疫力有哪些方法？平衡饮食
适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括各类免疫细胞的数量与活力及免疫细胞产生的细胞因子都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质可以提高人体免疫力。
多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
少吃甜食和油脂。甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
多喝水。可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
适量运动
研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。人们在进行运动时，全身的肌肉和骨骼得到锻炼，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
调节情绪
良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。反之，精神压力大、心理紧张，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
充足睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠质量高可以使人精力充沛，防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。反之，睡眠不足会导致自身免疫力下降。连续两周每天只睡4～6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞活力减弱28%。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康就会受到威胁。
限酒戒烟
喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
不要滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
预防接种
对特定人群进行预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。
