1.中国古典舞：主要包括身韵、身法和技巧，融合了武术、戏曲的动作和造型，注重眼神的表演，身韵的展现。身韵是中国古典舞的内涵，讲究“形神兼备，身心互融，内外统一”，它对舞者的要求较高，柔韧性和软开度的学习难度大。，起源于中国古代，历史悠久，博大精深，它融合了许多武术、戏曲中的动作和造型，特别注重眼睛在表演中的作用，强调呼吸的配合，富有韵律感和造型感，独有的东方式的刚柔并济的美感，令人陶醉。神韵是中国古典舞的灵魂。神在中而形于外，“以神领形，以形传神”的意念情感造化了身韵的真正内涵。
适合人群：少儿和青年女性，性格文静，想要培养古典气质或以此为基础的初学者
2.民族民间舞：指产生并流传民间的、充满民族文化的舞蹈形式。民族舞是一个民族的标志物，常见的民族舞有藏族舞、傣族舞、朝鲜族舞，维吾尔舞，苗族舞，壮族舞，蒙古族舞等等，因为它流传于民间，为广大民众所服务，所以它对舞者的要求比较低，也容易跳出特色。初学者可以把民族舞当做入门，把身体练灵活了再学其他舞蹈会更容易。我国地域辽阔、民族众多，形成了风格多样、内容丰富的民族民间舞蹈，在民间广为流传，深受人们的喜爱。民族民间舞蹈不仅反映了各民族生活的地域、历史、宗教、信仰、民俗、习惯等，而且反映了各民族性格与审美情趣，呈现出多元化的艺术风格。
3.芭蕾舞：欧洲古典舞蹈，其特点是以脚尖点地，手臂舞动来表现。芭蕾舞同中国古典舞同属基础舞蹈，但是踮起的脚尖让很多人退而却步。相比其他舞蹈，芭蕾舞难度系数确实很高，稍有不慎还容易受伤。但芭蕾舞对身体的纠正和气质的培养是其他舞蹈不可比拟的，所以还是有很多人对它趋之如骛，索菲尔舞蹈老师觉得此舞蹈适合少儿或有一定舞蹈基础的，柔韧性较高的成人。芭蕾舞可以练习耐性和意志。学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模，还可以增强女生的勇气和自信心。
4.成人爵士、街舞：爵士其实是属于街舞的一种，所以这里把两个放在一起写。这两个舞蹈是现下最受年轻人欢迎的舞蹈，也是舞蹈培训机构常开的舞蹈课程。街舞起源美国，国内常见的是分类有Breaking、Poppin、Locking、Hiphop、Jazz、Raggae，街舞含有丰富的动作组合，难度系数较大，但爵士和街舞动作夸张、个性张扬，非常符合年轻人的性格。这类舞蹈不太适合年纪太小或太大的人群，因为舞蹈强调张力，缺乏张力的舞蹈毫无美感，年纪太小或太大很难掌握张力的效果。适合13到25岁，个性张扬，性格活泼开朗人群。
5.肚皮舞：是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，在这个舞蹈中，腹部等部位的动作远远多于四肢的动作，这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生命的喜悦，另外为了表示对地母神的敬意，这些少女必须光着脚跳舞，到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名，也就是我们说的肚皮舞。其特点是臀部和腹部的快节奏摆动，身体也随之摇曳显得婀娜多姿，风情万种。它对舞者的要求比较低，但要想把肚皮舞学好确实需要下功夫 推荐人群： 20-40岁的女性，身体体质比较好，柔韧度一般的初学者
6.国标舞：分为拉丁舞和摩登舞，属于双人舞蹈，注重舞伴间的配合，所以在学国标舞之前，要做好和异性近距离接触的心理。压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态。人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友。培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高。塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈。睡眠质量会提高。精神焕发,越来越年轻充满活力。减少很多不健康的活动。增强自信和对生活的热爱。运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法。锻炼意志,这些都是好处。跳好舞蹈拉丁舞分为：恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛。摩登舞分为：华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。国标舞锻炼的是修长提拔的身姿和高贵典雅的气质，是当下非常流行的舞蹈之一，对舞者的要求也比较高，但没有复杂的动作，对于记性不太好的人来说也算俱佳之选少儿及身体协调度较高的初学者。
7.瑜伽：把瑜伽放到最后的原因是，并不认为它属于舞蹈，但是它的火热程度和铺天盖地的宣传还是把它写进来了。首先说学瑜伽好处不胜枚举，修身修心养质，心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽动作看似简单，往往需要很高的柔韧性达成，否则很容易拉上筋骨。其次，瑜伽不建议自学，零基础模仿是瑜伽大忌，如果你没有想要花钱去瑜伽馆，那还是别建议你学瑜伽。适应人群20-45岁女性，柔韧性较高、心性比较急躁者。
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