一个人能活多久?

人在低谷记住五条铁律(一个人可以活多久)(1)

要回答这个问题,江湖术士的实践可能就是观察手相,观察到所谓的“生命线”有多长。而且现代科学研究为我们的判断提供了更加可靠的依据。

事实上,预测一个人的健康水平和寿命长短,有四项指标可观测。人生时报邀请了权威专家来解读,敢不敢来测试自己能活多久。

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步速快慢

步速是生命长度的“预警器”。

人在低谷记住五条铁律(一个人可以活多久)(2)

对近500位老人进行了10年的跟踪调查,结果显示,在观察期内,走路慢的老人中有77%的死亡比例、走路中速的老人中有50%的死亡比例,而走路快的老人只有27%的死亡比例。

在对4581名老年人进行的英国伦敦大学研究发现,步速在平均水平的老年人中,步速慢的人更容易患抑郁症。

步行速度与肌力、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况以及精神状态密切相关。更有甚者,步速反映出一个人的“有氧耐力”,也就是长期进行有氧运动的能力。

美国心脏协会的研究发现,有氧耐力比血压,血脂,血糖等更能准确预测死亡几率。如一分钟走不到53米,而且走路不稳,容易跌倒,说明身体功能很差。

提高步行速度需要从多个方面着手。如因身体不舒服影响行走速度,应首先就医查病,积极治疗。第二,勤于锻炼有利于有氧耐力的提高。

步行是一种有氧运动,建议每周刻意练习3~5次,每次半小时以上,以微汗为宜。

行走时保持正确的姿势,避免驼背,斜肩。锻炼之后可以增加一些灵活性,平衡性的练习,如伸展腰部,拉伸腿部,单脚站立。

2

手劲大小

握力,说白了就是“手的力量”,是衡量健康的一个重要指标,但却常常被人忽略。

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一项由多个国家共同进行的研究发现,在预测死亡风险方面,握力比收缩压效果好。握力每减少5公斤,人们死于慢性疾病的风险增加16%,患心脏病和中风的风险分别增加7%和9%。

英国伦敦玛丽女王大学对5000名成人的研究发现,握力是预测患心脏病风险的一个重要指标,握力大的人拥有更健康的心脏。

正确的握力测量方法:身体垂直,双臂下垂,双脚自然分开,一手持握力计,使握力达到最大值,记录握力值。普通考试两次,成绩最好。

要想更好的评价体能,最好的方法就是计算“握力 BMI”。

这个指标主要反映人类前臂和手的肌肉力量,同时也与其他肌肉力量相联系,它是反映肌肉整体力量的一个重要指标,其计算公式为:握力(公斤)/体重(公斤)×100%。

数字超过50%,说明身体状况良好,但若低于50%,则应加强运动。

结果表明,握力 BMI越高,体质水平越高,慢性疾病的发病率越低。

若要延长寿命,提高握力体重指数,最基本的方法还是科学运动,需要在有氧运动的基础上,增加力量训练。老年尤其如此,随着年龄的增长,肌肉不可避免的流失,通过适度的运动来维持肌肉的水平,对健康尤为重要。

深蹲式、卷腹式、俯卧撑、引体向上等都是力量训练,大家要循序渐进,量力而行。老年人可先从拧毛巾、举矿泉水瓶开始练习。

3

身体胖瘦

一些人虽然肥胖,但是他们感到自己很健康,但是研究发现,超重或肥胖的人,即使现在健康,以后也难免会出问题。

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研究分析了350万人的数据后发现,一开始,超重的人确实很健康。但是,随着时间的延长,他们暴露的问题也越来越多,特别是患心脑血管疾病的风险增加7%,中风和心衰的风险增加一倍。

最近的研究也发现,肥胖会显著增加患上13种癌症,如肠癌,肾癌,乳腺癌,子宫颈癌。

所以,有足够的理由证明,超重的人会面临更大的健康风险。

发表于《柳叶刀》的一项全球调查显示,中国已经成为世界上拥有最多肥胖人口的国家。

纽文异建议,保持健康体重,即控制身体质量指数(体重千克除以身高(米)的平方)在18.5~23.9之间。如果超过24小时,就要注意吃动平衡,“嘴要管住,腿要迈”。

值得注意的是,老年人不宜过分控制体重,不可过瘦,体重指数在27以下即可。由于临床研究表明,与瘦老人相比,瘦老人不易发生流感、肺炎等急性感染,手术治疗预后更佳。

4

是否吸烟

烟害可谓人所共知,如果一个人吸烟,难免会减寿。

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加拿大的一项研究发现,男性吸烟至少可以减少3.1年的寿命。一天吸一支烟,男性患冠心病的风险增加74%,而女性增加119%。

英国的一项研究发现,烟草是主要致癌物质。

我们国家是世界上最大的烟草消费。根据调查,中国有3亿多人吸烟。

为自身及家人的健康,应立即戒烟,可尝试以下方法,必要时,建议向医生咨询。

改掉抽烟的习惯,故意让自己不舒服,比如换一只手拿香烟。

设置吸烟时间和地点,固定地点吸烟。

想抽烟的时候不要立刻吸,先忍3分钟。

别在身上装烟,要为自己创造一个自由吸烟的环境。

戒烟前一天,扔掉所有剩余的香烟,打火机,还有烟灰缸等吸烟器。

在戒烟过程中,身体偶尔的不适可以作为康复的证据,给自己一个心理暗示。

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