为什么选择跳绳?
跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动,以每分钟140次的速度,连续跳10分钟消耗的热量,
相当于慢跑30分钟。
当跳绳速度加快后,跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练,可以减少肌肉的流失。
跳绳结束后还会持续燃烧脂肪,从而增加燃烧脂肪的效率
*跳绳的热量消耗(以6OKG女生为例)慢速跳绳:消耗480卡1
中速跳绳:消耗600卡/ H 快速跳绳:消耗720卡/ H 。
须这样跳绳更燃脂!
一般把跳绳分为四个阶段:
热身﹣适应一燃脂﹣休息
这样跳绳燃脂效果翻倍,也不会太难,小白也能 GET
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