您知道怎样才能在跑步机上跑出好身材吗？首先，第一阶段，热身，唤醒每块肌肉。先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走5分钟。记得让上肢也跟着一起大幅摆动哦。这个环节非常重要，因为热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果加速之后再调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促，呼吸混乱，大大影响运动效果
做好了热身我们就要进入第二阶段了，慢跑，有条件的话，调整下跑步机到10°，可以更好的保护膝盖。很多爱美的女同胞都会认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，反而会让小腿变得纤长。这个阶段我们可以持续20分钟左右。
接下来是第3阶段，中速跑，这会让我们的小腹更有型。因为中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，继续运动就可以消耗体内的脂肪啦。这时如果我们能持续保持收腹状态，对腹部塑形很有帮助。
最后就要平稳减速，塑造小翘臀了，这个阶段我们保持10分钟。把坡度调整为30°，然后大幅度地行走，这样可以最大限度地拉伸小腿肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当然在跑步机上也是要注意安全的！所以，咱们要穿抓地力强的跑鞋。结束训练时要让自己心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。一定要等台面完全停稳再下，因为事故最容易在这时发生。
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