近期，由于疫情的原因，部分城市的居民需要进行居家隔离，限制出行。呆在家中，哪也去不了，引起许多人的身体和心理的各种不适。最近，就有患者发信息给我说，“整天待在家里玩手机，脖子酸胀、不舒服，我都EMO了……”或者“我在家跟着直播跳健身操，第二天腰太疼了，动不了，躺床上越躺越EMO，该怎么办？”诸如此类的问题，最近还真不少，今天我们就一起来看看。
颈腰椎问题会影响我们的情绪！
其实在门诊时，我也遇见过一些患者因为颈腰椎问题长期迁延不愈，产生一些心理问题。颈椎病和腰椎间盘突出症等疾病患者经常会出现肢体的症状，比如疼痛、麻木、无力，严重的情况会影响到他们的出行、自理等活动，让这类患者身心受损。
而我们居家的朋友如果之前没有颈腰椎问题，出现的颈腰不适，比如酸胀、疼痛，则更多可能是由于肌肉劳损、筋膜炎症或外伤。由于在居家隔离，这些症状也不会很快的消失，长期处在这样的状态，很可能影响他们的情绪，引起心情焦虑、低落。
居家期间的这种颈、肩、腰部的劳损可以进行热敷缓解。若疼痛剧烈，长时间休息不能缓解应尽快就医。
居家期间，引起颈腰椎不适的常见原因是什么？
在居家期间，大家的状态要么是长时间低头抱着手机玩，要么正常居家办公伏案久坐，要么趁着空闲忙着做家务，要么跟风跳操进行运动，要么天天躺在沙发上或床上，动也不动。
其实，这些状态都容易引发我们的颈腰椎不适。
•如果您长时间低头或者久坐办公，经常一个姿势不动，这些都会引发我们颈腰部肌肉的劳损，从而导致一系列不适症状。
•如果您喜欢半躺在沙发上，这个姿势恰恰让正常的腰椎生理曲度发生改变，骨盆位置也会向后方倾斜，腰椎缺乏支撑，让椎间盘压力增大。
•如果您没事就爱躺床上，腰椎后方悬空，腰部肌肉处在拉伸状态，得不到休息，时间长了就会引起腰部疼痛不适。而且长时间卧床还会引发心肺功能和消化功能，也会让人感到心绪EMO。
•如果您选择在这段时间进行卫生清理或增加家务工作量，比如切菜、扫地、拖地等动作都会增加弯腰频率和时长，这也引发腰疼等不适。
•如果您平时没有锻炼的习惯，这段时间突然跟风跳操，进行剧烈活动或不正确地用力，就有可能出现腰部肌肉的损伤。
居家期间，如何做可以避免颈腰椎不适？
在这段特殊时期，大家仍然要有一定的自律性，每天规律作息。
若您还需要在家办公或学习，可以把办公电脑或上网课的电子设备的位置升高一些，下面垫几本书或者使用支架，这样就可以减少低头。办公、学习时，还要注意正确的坐姿，最好使用合适的座椅和桌子，并且需要劳逸结合，1个小时左右就站起来活动活动，避免久坐。
若您在家时，长时间刷手机，建议您抬高手机位置，尽量让手机处在可以平视的位置。当然最重要的还是要控制玩手机的时间，不要过长。
若您居家时需要做家务，提醒您可以选择长把的笤帚和拖把，减少弯腰，若需要长时间弯腰，要注意时不时直起腰来休息。
若您想跟着一起跳操锻炼，一定要注意量力而行，循序渐进，不要勉强自己，出现不适应立即停止。
除此之外，大家居家时期，不仅要减少久卧、久躺，还应该适度地进行一些颈部后方肌肉锻炼和腰背肌锻炼，有助于预防颈、腰椎不适的发生。
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