一提到减肥,很多朋友的第一反应就是,少吃肉,少吃主食,多吃蔬菜水果。

大方向确实没有错,但有时候细节决定成败,因为并不是所有水果,都能帮你减肥,有的水果可能热量比猪肉还要高

下面,咱们就来一起盘点热量top6的水果,为大家铺平减肥路上的坑。

TOP1 椰子

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(1)

一提起椰子,我们通常会想起一个身材曼妙的女郎,在沙滩上喝椰子的景象。但谁能想到,它居然能位列高热量水果榜首。

每100g的椰子热量高达241kcal,含有12.1g的脂肪31.3g的糖分。要知道100g的瘦猪肉,热量也不过才143kcal!一口椰子的热量比一口半的猪肉还要多

椰肉中脂肪含量高达33%,经过冷榨或者精炼提取,就可以获得椰子油。

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(2)

而且,椰油中的饱和脂肪含量比猪油、牛油、黄油都要高,高达92%。虽然椰油中大部分是中链脂肪(45%),但也含有30%的长链脂肪,这部分脂肪的作用不容忽视。

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(3)

想靠每天喝几勺椰油减肥,基本不可能。日常生活中,也不建议用椰油代替植物油进行烹饪。不过,喜欢做烘焙的朋友,用椰油代替一部分黄油,还是可以的。

TOP2牛油果

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(4)

牛油果一直以来都以健康的“正面”形象示人,出现不少人在自己的减肥餐单里。不过它171kcal/100g的热量15.3g/100g的脂肪含量,可比米饭面条等主食高多了,真心不适合拿来减肥。

TOP3榴莲

榴莲号称“热带水果之王”,更堪称水果中的“臭豆腐”,爱得人爱死,嫌得人嫌死。

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(5)

每100g的榴莲能提供150kcal的热量,大约是富士苹果的3倍左右,不过,跟苹果相比,榴莲的饱腹感可差远了。

同时,每100g榴莲含有3.3g的脂肪和28.3g的糖分,这个含量在水果中可谓是“佼佼者”,又香又甜很容易让人吃得停不下来,一不小心,一顿饭的热量就进肚了。

TOP4 枣类

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(6)

鲜枣当中的维生素C含量非常高,不过它的糖分和能量也同样可观。每100g的鲜枣,含有125kcal能量,30.5g的糖分,一元硬币大小的冬枣大约有10g左右,稍微控制不住,能量摄入就妥妥的超标。

所有的枣类能量和糖分都很高,冬枣(113kcal/100g)、金丝小枣(308kcal/100g)、椰枣(333kcal/100g),甚至尝起来没那么甜的酸枣(300kcal/100g),吃起来都要控制量!

TOP5菠萝蜜

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(7)

菠萝蜜号称“热带水果之后”,跟榴莲这个“王”的相似之处就是高热量、高糖分。菠萝蜜的能量可达105kcal/100g糖分含量为25.7g/100g,也就脂肪比榴莲低一些,只有0.3g/100g。

菠萝蜜香气浓郁,口感甜蜜,也是一种不知不觉就会吃过量的水果,所以不论是“王”还是“后”,都很擅长给减肥的你挖陷阱。

TOP6山楂

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(8)

没想到吧,酸溜溜的山楂,居然也能进top!山楂虽然吃起来酸,但它的能量和糖分却一点都不低,100g的山楂能量可达到102kcal,含糖量更是高达22%以上

有时候,我们判断水果当中的含糖量,仅凭味觉是靠不住的。在水果中,都有葡萄糖、蔗糖和果糖,其中,葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍,而果糖则是蔗糖的1.7倍,所以这三种糖在水果中的比例不同,甜度就不一样。

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(9)

在山楂当中,虽然果糖含量不低,但它含有丰富的有机酸,酸味会抵消掉一部分甜味,所以尝起来就没那么甜了。

虽然上面这些水果热量惊人,但也确实好吃,大可不必为了减肥完全戒掉它们。

其他的水果虽然含糖量不高,但是也要控制摄入量,《中国居民膳食指南 2022》推荐,水果的摄入量每天控制在200-350g就可以啦。

水果中哪种水果含热量高(这6种水果热量超高)(10)

只要大家在吃的时候做到心中有数,控制好量即可。毕竟,吃得开心,心情好,减肥才会更有动力!

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