走路是很多人喜欢的锻炼方式,不挑场地,没有高强度,对健康的益处也非常多:强化心脏和肺活量、消耗热量减脂肪、加速代谢排毒素。

早上走一走神清气爽,晚上走一走身心愉悦。那么一天走多少步才是最合适的呢?

最适合的走路步数

很多人认为锻炼的强度越强越好,走路的步数越多越好,很多中老年人每天走路1万步以上,但这其实可能有点运动过量了。

《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示:

*每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%

*每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降

*每天行走越多死亡风险越低,直到每天行走达7500步时,死亡风险不再下降

可以看出,对中老年人来说每天步行7500步时是有利的,超过这个数字可能是无用功,还可能伤膝盖。那么对于年轻人来说更多的步数才能消耗更多热量,有助于减脂和提高代谢,但是最好快走不要超过1小时。

走路时的小技巧,效果加倍

走路一字步:左右脚轮流踩在两脚间中线上,就像模特的“猫步”,可以走路的同时锻炼腰部肌肉,促进肠道蠕动。

走路甩开手:肩膀、手臂可以配合步伐大幅度摆动,这样可以锻炼到更多肌群,促进全身活动。

间歇踮脚走:走路时有意识地踮脚走30-50步,稍微休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,可以有效锻炼小腿肌肉。

走路锻炼的小诀窍你学到了吗?下次走路记得试一下哦!

走路锻炼的正确方法与技巧(每天走多少步最合适)(1)

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