锻炼活动后,正确补水可有效帮助身体维持机能,但补水补错了,身体可能会受到损伤。

如何在运动中进行有效补水(锻炼后怎么补水)(1)

少量多次

喝水太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水,血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担

尤其刚结束运动后,心脏的负荷需一定时间缓解喝水速度太快会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。此外,暴饮还会让身体反射性出汗,使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。

平缓多次补水。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

如何在运动中进行有效补水(锻炼后怎么补水)(2)

补充矿物质水

首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%至99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素

如何在运动中进行有效补水(锻炼后怎么补水)(3)

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