但是一个不断出现的问题是关于易怒——或者当亲密关系似乎一直心情不好时该怎么办，今天小编就来说说关于脾气暴躁的人生气时是怎么样的?下面更多详细答案一起来看看吧!
脾气暴躁的人生气时是怎么样的
作为一名从事私人执业 25 年的心理学家，我看到这个星球上存在与人类一样多的人际关系问题。但是一个不断出现的问题是关于易怒——或者当亲密关系似乎一直心情不好时该怎么办。
以读者的这封信为例：
每天，我姐姐似乎醒来后就烦躁，然后就这样。她的声音很有优势，会回答友好的问题，比如“你今天过得怎么样？” “你有周末的计划吗？” 简短而尖锐的语气。我能做些什么？
确实，过去几年经历了很多烦躁，大流行使所有人都感到压力很大。易怒被定义为一种情绪或状态，在这种情绪或状态中，一个人对挫折（即使是很小的挫折）的反应倾向更高，考虑到在这种情况下可能发生的情况，愤怒过度。
当然，烦躁本身并没有什么异常。 我们每个人都可能有时会很烦躁，烦躁的情绪可能会持续数小时甚至数天。但是，当易怒期持续数月并经常表征一个人的情绪时，它可能与 潜在的疾病有关 ，例如临床抑郁症、焦虑症或多动症。在这种情况下，它应该被视为一个更广泛的心理健康问题，需要心理健康专业人士的建议。事实上，如果您生活中的人正在接受其中一种情况的治疗并且似乎长期易怒，您可能会考虑建议他们与心理健康提供者讨论他们的情绪。
然而，无论一个人的烦躁是否涉及潜在的精神状况，它仍然会对他们和周围人的生活质量产生重大影响，在这种情况下应该加以解决。
易怒以多种方式影响我们的心理。 它使我们对小挫折更加敏感，因此我们很难摆脱它们或摆脱它们。这会使我们分心，因为我们的注意力最终会不断地转移到琐碎的事件和言论上，而远离重要的任务或关系。这种在我们脑海中不断搅动或烦恼的事情也占用了智力资源，使我们用于工作和管理生活的精神带宽减少了。
为什么烦躁有时会挥之不去？易怒可能是一种很难摆脱的情绪，因为它通常会产生一个负面反馈循环，这种循环会以某种方式自我强化，从而加深它对我们心态的控制。它是这样工作的：
— 易怒加剧了我们的消极情绪，以至于我们更有可能专注于任何轻微的不安或烦人的事情（我们甚至可能会无意识地这样做，以证明我们的坏情绪）。
——关注所有这些烦恼会进一步加剧我们的易怒，这反过来又使我们更加专注于通过继续扫描我们的环境以寻找外部挫折并对它们反应过度来验证我们的易怒情绪。
— 同时，我们不太可能注意到积极的事件和经历，否则这些事件和经历可以减轻我们沮丧的心态并改善我们的情绪。
——的确，纵容我们的烦躁并屈服于它的冲动会让人感到非常有说服力，而且我们会抵制我们最亲近的人试图让我们摆脱情绪的任何努力。这就是为什么当亲密的朋友或家人易怒时，你可能常常觉得自己赢不了。
— 任何与他们交往的努力都可能会引起不耐烦、敌对或攻击性的反应，因此您最终只能保持距离。结果，您的关系可能会变得紧张和疏远，易怒的人会变得孤立，从而加剧他们的易怒以及他们感觉没有其他人似乎了解他们正在经历的事情。
此外，消极情绪有时会 传染 ，易怒是一种对其他人来说非常明显的情绪，使他们更难忽视或忽视，并使他们自己的情绪更有可能受到负面影响。的确，易怒的老板经常给他们的团队带来很大的压力，而易怒的家庭成员也经常给身边的人带来很大的压力。
那么，如果您关心的人患有慢性易怒，您该怎么办？1：引起他们的注意
首先让他们谈谈，这样他们就知道你想讨论一些严肃的事情（而不是说，在你准备工作时随便做，因为你想让他们全神贯注，这样他们就可以认真对待你的担忧）。告诉他们你很担心，因为他们似乎经常心情不好，而且他们一直在回应你，就好像你一直在惹他们生气一样。
2. 让他们知道他们的情绪对你的影响
他们可能会感到惊讶——在这种情况下，他们可能会尝试自己更加专注于前进。如果他们看起来乐于接受，下次他们烦躁地回应时，你可以简单地提醒他们说“请不要用如此尖锐的语气回应，我只是在询问你的一天，因为我关心你。 ”
如果他们意识到自己很烦躁，但由于生活中的外部压力，他们觉得自己的情绪是合理的（例如，“你知道工作有多辛苦！”），你可以承认他们的压力，但让他们知道当你同情他们正在经历的事情时，他们的情绪也会对你产生很大的影响（就像你的情绪对他们一样）。然后建议你讨论如何应对他们的压力，这可能会减少他们的易怒，这对他们和你都是最好的。
3. 让他们考虑尝试以下已被证明可以降低易怒性的技巧之一
感恩练习：每天早上花 10 分钟记录他们感激的三件事以及为什么——这件事对他们意味着什么以及为什么这会让他们感到感激
正念冥想：专注于呼吸，感觉空气流入和流出肺部——当想法进入你的头脑时——它们会——如实给它们贴上标签，不带任何判断或情绪化（例如，“担心工作”或“沮丧”和朋友一起”）并重新专注于呼吸。 正念冥想 已被证明可以降低对令人不安和痛苦的想法的情绪反应。
重构：也称为认知重新评估，重构是一种情绪调节形式，在这种形式中，人们会改变自己的观点/故事，以摆脱烦人/沮丧/沮丧的情况。 重构 是一种有效的情绪调节技术，已被证明可以降低情绪困扰和易怒。通过帮助这个人探索他们为什么易怒以及他们如何重新构建他们的故事，你不仅表现出对他们的关心和同情，还可以帮助他们找到可以更积极地重新构建他们的处境的一线希望。
更重要的是，重构、正念和感恩是您也可以从中受益的技巧，因为当它们受到周围人的情绪影响时，它们可以帮助减轻您自己升高的压力和易怒。因此，您可以考虑向生活中易怒的人建议你们两个一起练习。这样做也可能会让他们感觉不那么自卫，并且更愿意考虑你的要求。
4.承认你要求他们做一些不那么容易的事情
易怒会让人感到非常有说服力和合理性，并且猛烈抨击某人的冲动可能很强烈。因此，让他们知道，如果他们愿意努力尽量减少他们易怒的严重程度和/或频率，他们会非常感激并真诚地感谢他们为此付出的努力。
但是，如果您尝试与其他人解决这些问题并且他们不感兴趣或无法采用它们，您可能会考虑在可能的情况下限制您与他们的联系，这样您就不会受到他们烦躁的影响。情绪来来去去，甚至潜在的条件往往会以循环的形式表现出来，所以明智的做法是退后一步，直到这个人在情绪上处于更好的位置。
也就是说，通过直接与该人解决问题，希望他们会采取措施改善他们的情绪和易怒，并且下次当他们感到自己变得易怒时，您可以在您的伴侣或朋友坐下之前自己采取这些措施你下来谈谈你的坏心情。
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