#翻开我的生活日记#

心里有事,可能就醒来早。小徐回家后,我就与他约定端午假期中,抽一个早上陪我去完成健走十公里挑战!

假期第一天回了妈妈家,所以把时间定在第二天。

一早醒来时间才4点多一点,这个睡眠时间有点短且时间尚早,可是精神不错。于是,提前起床收拾东西,水杯、纸巾,还喝了点蜂蜜水。

在儿子陪伴下,6点准时从家中出发,历时一小时37分钟完成十公里,挑战成功,非常开心。

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(1)

(文中照片均由小徐拍摄,健走中的我)

回想我这次快走10公里的尝试,有几点值得记录-----

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(2)

(咕咚获得的奖章记录与手机月均步数记录)​

1、选择一款运动App,我选的是咕咚。

我的手机记录健走,是2019年5月8日开始的。老友雨在一起吃饭的时候,推荐我使用。

本来我一直觉得不需要下载这种记录软件,自己平常运动习惯不错,手机上也有自带记步数功能,多下载一个占手机内存。

然后,我下载了咕咚App,完成了第一次健走。哪知完成第一个500公里,竟然花了两年的时间!

去年五月份开始,我的健走里程开始加大,因为我参加了一个日行走一万步的活动,坚持了50天。养成习惯后,除去7月均达到日均万步。

我发现这个软件经常会给我意外的小惊喜,只要我在运动,隔那么几天就会收到小奖章。虽然是虚拟的,但也很有成就感。

比如我昨天就得到了挑战10公里奖章,现在累计获得了122个奖章了。

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(3)

2、设定一个小目标,一个个去完成。

今年年初,我看到系统达到健走高阶一颗星的目标,有两个必要条件:一累计健走1500公里,二单次健走10公里且配速小于10分钟。

平常我走路1公里需要11分钟多一点,配速10公里之内的话需要小跑一点路程。

从我三年的运动经历来看,一天10公里以上的走路,基本上是旅行时,慢悠悠的边走边玩的时候,不限时间不限速度的。

但想到去年开始,通过日均行走一万步,我一年多的时间,累计走了1000多公里。

而且平常下雨呀或者有事不能出门的时候,我在瑜伽垫上练习原地小跑步,跑个半小时也没有问题,想必我的小心脏应该能适应的。

于是定下目标,在五一节或者某个双休日的时候把它完成:单次健走10公里且配速小于10分钟。

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(4)

3、​选择一个小伙伴一起同行。

我觉得运动的方式有很多种,选择互动性比较强的运动,有运动伙伴就容易坚持下来。

昨天早上5:30,我把小徐从床上叫起来了,他磨磨蹭蹭的,6:00出门时哎呦哎呦地叫唤,一副不情愿的样子,我笑着骂他:你今天别拖我后腿哦!

结果第1公里走了10分17秒,但是因为有他的陪伴,后半程变成了他带着我走。

尤其是最后2公里,我体力上也开始下降,脸上红彤彤的出了很多汗,左膝盖开始有点反应,肌肉发紧,不时有酸疼拉扯感。

小徐一边快走一边给我鼓劲,过一两分钟看一下手机,提醒我保持速度,还有多少米即将完成目标。

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(5)

4、挑一个适合运动的好天气。

昨天早上的天气总体来说还可以,但是因为进入梅雨季节了,天气不时会下雨。

我们走到3公里时下起了小雨,我心想,如果雨继续下大,那只能回家或者附近躲雨了。

我们运气很好,走了一会,雨就停了,天气比较凉爽,7:30结束时太阳光也不猛烈。

一定要健步如飞(我健步如飞去挑战十公里)(6)

最后的两三百米是在小区里完成的,我看到几位阿姨在做经络拍打操,我们在小区运动区做了运动后拉伸。

我发现,运动的人和不运动的人,无论是身体状态还是精神状态,差距还是挺大的。那些坚持运动的阿姨,不仅身体会健康,心情也很好,老年生活的质量与不运动的人完全不同。

以上是我的挑战健走10公里后的小总结。喜欢这篇文章的可以点个赞哦!

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