最近创作灵感有点儿枯竭,也不知道写点什么了,于是我决定游泳的时候多观察一下其他泳友,寻找一些常见的错误,激发下创作灵感。

功夫不负有心人啊,我发现很多游蛙泳的朋友换气之后腿下沉的厉害,甚至不换气腿都沉的厉害,在水中身体一直是倾斜前行的。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(1)

上身高下身低,蹬腿效果差阻力还大,有些甚至要连续蹬两三次腿才可以维持身体的位置,总之就是游的艰难且不走水。

今天我们就这个常见的问题,分析下原因,希望找到更有效的解决方法。

漂浮不过关

曾经我们以为大家的蛙泳都是跟教练学的,后来接触的泳者朋友多了,才发现是我太年轻,很多人的蛙泳都是自学的,不得不说:不怕水能自学是真的厉害,但是初学游泳还是建议跟教练,主要是安全有保障。

自学蛙泳的朋友肯定不是按照步骤学习的,所以可能就省略了漂浮练习的环节。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(2)

而我们知道,游泳是需要身体先漂起来再靠手腿的动作去前进,没有练习漂浮的过程,就只能靠自身浮力去完成动作。

我们自身的浮力,重心在腿部,浮心在胸部,这个之前讲过,所以依靠自身浮力的蛙泳就呈现了腿沉上身高的问题。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(3)

忽略的部分我们就来给它补上,练习一下漂浮,身体放松流线型漂在水面上,多做几次并把这个感觉带入到蛙泳中去。

换气反弓

另一部分人换气之后腿就下沉的厉害,极大可能是换气时过于挺胸仰头、腰背反弓。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(4)

换气时,我们通过划手的动作把头和肩膀托出水面即可,不需要多余的发力,过度的挺胸、塌腰、仰头会让你的身体在水中“立”起来,再像恢复趴平就没那么容易了。

换气时间过长

还有一部分人换气时间过长,同时一换气手停腿停,身体倾斜静止在水中,这个身体状态是一定会导致下沉的。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(5)

在水下把气吐干净,嘴巴出水直接吸气缩短换气时间,同时手腿动作尽可能连贯,不要出现明显的死点。

身体不沉,腿就容易再漂浮起来。

换气后不低头

这一部分人是很常见的,换气后滑行阶段没有低头收下巴,依然脑门儿顶着水。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(6)

之前我们讲过,身体就是跷跷板,压低浮心就可以抬高重心,如果你抬头,腿就沉,当你腿沉,低下头来压低胸部,腿就会上浮。

在滑行过程中我们要保持流线型,利用惯性、减少阻力的进行前行,如果此时你的头没有低下去,那么不仅腿部下沉,还会形成阻力影响滑行的长度和速度。

所以换气后,手臂前伸紧接着就要低头,做好流线型。

蛙泳腿下沉怎么解决(影响蛙泳速度蛙泳腿下沉)(7)

结语

如果你的蛙泳腿部也下沉严重,不妨尝试改善以上四点,好的身体位置可以让动作发挥最大的推进力,同时减少前进中的阻力,一方面让你游的轻松,一方面让你游的更快,希望可以帮助到大家。

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