睡觉姿势千千万,你是一个「大」字仰面朝天睡,还是蜷缩在襁褓中的婴儿般睡法?

小禾苗最近听到朋友在讨论睡姿的问题,有说「睡觉不能左侧卧,会压迫心脏!」,又有说「睡觉朝右侧卧,可以多活十年」......

众说纷纭,到底该朝左还是朝右?睡了但又没完全睡?正纠结着天就快要亮了......

左侧右卧还是右侧左卧好(左侧卧和右侧卧)(1)

动图来自SOOGIF

No.1 左侧卧位压迫心脏!是真的吗?

有人认为人体的心脏在胸腔偏左侧,向左侧卧睡时心脏会受到重力的压迫,影响血液流通,加重心脏的负担。

但事实上,对于普通人来讲,我们的心脏和肺以及附近的其他器官,都被肋骨组成的胸廓完美地保护起来了,即使偶尔受到外界的击打也不会造成心脏的实质性损害的。

当然,我们左侧躺时,心脏上方是右肺,右肺虽然体积大,但重量很小,不足以带来很大的重力压迫。所以左侧卧,并不会给心脏带来很重的压迫。

左侧右卧还是右侧左卧好(左侧卧和右侧卧)(2)

No.2 大家都是怎么睡的?

人的睡姿大致分为三种,具体的选择也是因人而异。小禾苗就带大家来看一下睡姿选择的“秘籍”吧!

1.仰卧

据了解,60%的人选择仰卧睡姿,这也是大多数医生推荐的大众睡姿。这种睡法有助于肌肉放松,全身舒展,对腰背不适的朋友们也十分友好。

但要注意的是,打鼾和有呼吸道疾病的人不适宜,这容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

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2. 俯卧

据调查,5%的人会选择俯卧,趴着睡觉。采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排除,同时这种睡法对腰椎有毛病的人也有好处。

但这样会压迫肺部的舒张功能,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适宜选择俯卧。

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3. 侧卧

我们一般会将侧卧分为左侧卧和右侧卧,调查显示,有36%人习惯右侧睡,26%人喜欢左侧睡,左右侧也有自己独特的有利之处。

因为解剖构造,左侧卧位有利于缓解胃部不适,减少胃酸流入食管,减轻胃灼热的疼痛感。

也曾有人研究得出,右侧卧睡觉的人相比于左侧睡的人报告了更好的睡眠质量,感觉到更多的放松和安全的梦境体验。

但是,颈部疼痛和脊椎不适的人还是不建议选用侧卧睡法,这会影响到正常的舒展。

不同的睡法有不同的特点,对于我们普通人来讲,适合自己的才是最好的。更何况,我们睡觉也不是一个姿势到天亮的啊。

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No.3 这类人群,特别建议左侧卧位

对于孕中后期的孕妇特别建议左侧卧位。处于妊娠后期的女性,如果采用仰卧,增大的子宫会压迫静脉回流,导致仰卧位性低血压,这会减少胎盘血供,甚至导致胎儿宫内缺氧。

而且,增大的子宫会呈现右旋状态,压迫右侧器官,会导致输尿管扩张,严重可能会肾积水。所以我们更建议左侧卧睡。

总之,左侧卧睡并不直接压迫心脏,不同的睡姿各有千秋,选择你喜欢的那个就好。也请要多多提醒身边的孕妇左侧卧睡哦!

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作者:花精灵

参考文献:

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