参考课程：yx10丨内共生：认知疾病的新角度
在我们以往的印象中，见到细菌应该躲着走，因为细菌和脏联系在一起，是致病的微生物，人们唯恐避之不及，小朋友们更是要远离细菌。
但你知道吗？也许没人能陪你完整地走完一生，但是细菌可以。从出生开始，它们就和我们共生，我们的一生也是和它们相爱相杀的一生……
青梅竹马
人类和体内的细菌共生
细菌在地球上存在了35亿年，人类只700万年，是细菌的500分之一。
因为是先有细菌生存了几十亿年以后才有人类的，所以人类一产生就和细菌是共生的。
人身上细菌遍布，肠道、口腔、鼻腔、皮肤、阴道、上呼吸道甚至咱们认为绝对无菌的大脑里，现在也发现了细菌。
人体有多少细菌呢？不计其数。
情侣间一次接吻就可以交换8000万个口腔细菌。
肠道内细菌最多，有上千种，总数大约100万亿。这个数字是全球总人口的1万3千多倍。如果把这些细菌一个挨一个地排好队，总长度可以绕地球两圈。
既然人体内有这么多常驻细菌还可以和平共处，那么人和这些细菌从来就不只是敌对关系，而是内共生。
这种内共生关系就是：相爱相杀，互惠互利。
人给细菌提供了营养和生存环境，但是细菌也不“白吃”，它会从几个方面反哺它赖以生存的人体。
打破内共生就会带来很多病，如果可以巧妙地利用和恢复内共生，也可以让很多病得到缓解或治愈。
相爱相杀
人和细菌的关系像极了爱情
多数情况下，大部分的细菌都是爱我们的，我们为它提供生存场所，它们也在努力守护我们。
建立免疫屏障
每个部位的细菌都有领地观念，也就是“这块地儿我占了”，其他的细菌或者微生物别想来捣乱。
合成化学物质
细菌会合成化学物质，帮助人体完成生理功能。比如5-羟色胺是让人产生快乐的物质。人体自身合成的5-羟色胺只占总量的5%，另外95%是由细菌合成的。
培养免疫力
比如肠道，有七成以上的免疫细胞集中在那里，可以说肠道是人的免疫系统和细菌作战的最大战场。不停地斗斗斗，打打杀杀，这个过程就像不停地给咱们“打疫苗”，锻炼咱们的免疫力。
不过，人和细菌的关系不可能永远都一帆风顺，偶尔也会“闹分手”。
很多药物包括化疗药物、抗生素，很多食物包括糖，都会干扰内共生。内共生关系一旦被打破就会带来病。
细菌移位会带来病
也就是说，细菌跑到不该去的地方了。比如，关于阿尔茨海默症，也就是老年痴呆症病人的研究表明，在这些病人的大脑里，发现了牙周炎的细菌和一些引起口腔溃疡的白色念珠菌。
有害的微生物会趁虚而入
正常情况下细菌会形成免疫屏障，但是有时候咱们用抗生素把常驻部队都杀死了，那“土匪”就该捣乱了。
例如，很多女性用含有杀菌剂的洗液冲洗阴道，那么接下来反而会引起真菌感染，引起真菌性阴道炎。
细菌合成化学物质异常会带来病
研究发现胖人体内“胖菌”多，这些胖菌会分解食物产生乙酸这种物质，乙酸就会让人产生饥饿的感觉，让咱们不停地吃吃吃。
再比如，大脑细胞完成信号传递功能，涉及到主要20多种化学物质，这些化学物质中很多都是由肠道细菌参与合成的。如果肠道菌群紊乱，就会引起精神问题，比如焦虑、抑郁、自闭症等等。
破镜重圆
让细菌陪你完整地走完一生
爱情想要长久，少不了用心经营。可以使用这些技巧，保护这段来之不易的缘分，重建或者恢复内共生：
少用抗生素
细菌没惹你没捣乱，你也别去主动攻击细菌，它和你不是敌人。
如果不是严重的或者关键部位的细菌感染，就少用抗生素。能不用最好不用，如果必须用，也要到医院咨询完医生再用。抗生素是对内共生破坏最大的药物。
别太爱干净
人体并不是细菌少就健康。越是喜欢把自己搞得过分干净的人，反而越容易感染各种疾病。
少量接触一些病菌可以让人体产生抗体，从而获得抵抗能力。而洁癖患者由于没有任何防备，一旦接触病菌就可长驱直入。
多补充膳食纤维
膳食纤维吃不够，肠道菌群就要开始“吃”你的肠子了！
我们的肠道内含有大量的共生菌，它们能帮助我们更好地分解食物吸收营养，也在多个不同方面影响着人体健康。对于大多数肠道细菌来说，充足的膳食纤维是它们的功能得以正常发挥的关键。
日常生活中，除了这三点建议之外，“通过补充外源微生态制剂来重建或者恢复内共生”的观念已经成为越来越多业内专家的共识。
让我们用人类的智慧，调和与细菌偶尔出现的矛盾关系吧~
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