前几天突然看到姚晨之前孕期的照片，当时姚晨发微博说“坚持这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌吧”女明星们对自己的身材是特别注重的，怀孕是我们女性一生当中很重要的时刻，如何在孕期get到长胎不长肉的秘诀呢？其实这个不是女明星的专属福利，我普通人也可以做到，只要做到以下几点，你也可以，今天小编就来说说关于孕期如何长胎不长肉控制体重?下面更多详细答案一起来看看吧!
孕期如何长胎不长肉控制体重
前几天突然看到姚晨之前孕期的照片，当时姚晨发微博说“坚持这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌吧！”女明星们对自己的身材是特别注重的，怀孕是我们女性一生当中很重要的时刻，如何在孕期get到长胎不长肉的秘诀呢？其实这个不是女明星的专属福利，我普通人也可以做到，只要做到以下几点，你也可以。
姚晨锻炼照片
姚晨孕期照片
健康的体重对怀孕有多重要？
所以要想在孕期控制好体重，很多人往往忽略了一个问题，就是孕前体重一定要控制合理的范围内，按照怎么中国人的BMI,孕前BMI最好控制在18.5-23.9这样一个合理的范围内。如果孕前体重过轻的话，生宝宝可能会出现营养不良；抵抗力不好，孕期容易生病，但是如果孕前体重超重或者肥胖，建议准妈妈一定要减肥，把自己的体重减到合理的范围再去怀孕，因为孕前体重超重或肥胖会引起准妈妈妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的风险。
明白孕期体重增加多少是合理的？
第一个孕前体重弄清楚了，接下来咱们需要搞清楚，整个孕期我们涨多少斤是合适的。所谓知己知彼，百战不殆。根据孕前体重的BMI，我们会有一个相应的体重增长范围，比如说有的准妈妈孕前特别瘦，她的BMI小于18.5，那么孕期她可以多涨点肉，孕期推荐的体重范围在12.5-18公斤之间，如果我们BMI在18.5-24.9之间，孕期建议推荐体重在11.5-16公斤之间，如果是超重或者肥胖，孕期推荐体重会更少，具体的孕期体重增加和每周体重增加我们可以见下表。
孕期适宜体重增加值及增长速率
清楚知道孕期每天我们该吃多少？
我们说怀孕是卵子受精（末次月经）到胎儿及其附属物自母体排出一个过程，整个孕期是280天，民间都说怀胎十月，其实和医学上的月份稍微有点偏差，孕期的280天我们根据不同的时期分成三个时期，分别是孕早期、孕中期、孕晚期。不同时期所需要的能量也是不同的，就是怀孕前3个月，我们需要的能量和孕前需要的能量是持平的，所以在孕早期孕妈妈不需要额外大补特补，很多民间老人认为怀孕了就是要多补补，于是乎给自己的女儿或者儿媳妇使劲补拼命补，结果是孕早期就涨了好几斤，这是不可取的做法。如果怀孕前体重就开始增长，那么到后面增长速度很难控制下去，所以建议很多孕妈妈孕早期正常吃就可以了。温馨提示：对于妊娠呕吐比较厉害的妈妈每天必须至少摄入130g碳水化合物。其实从孕中晚期能量才开始增加，增加的能量也只是比平时能量增加多200千卡，200千卡的能量没有多少，所以很多孕妈妈会吃多。
孕期到底我们该吃多少
200千卡食物到底是多少？
200千卡食物展示
200千卡食物到底有多少
到底怎么吃才可以长胎不长肉呢？我们首先要看下孕期妇女膳食平衡宝塔，根据宝塔做到均衡、营养、健康可以不是梦。
中国孕期膳食平衡宝塔
主食方面
咱们主食可以吃到250g-400g也就是半斤八两，推荐粗细搭配，适当增加粗杂粮和全谷物食物的摄入，比如燕麦、黑米、小米、糙米、薯类等，因为粗杂粮和全谷物食物里面富含丰富的B族维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，并且可以有效预防和改善孕期便秘，粗杂粮的搭配原则是按照1：1的比例搭配比较合适的。
蔬菜可以吃到300g-500g，优先选择绿叶菜，绿叶蔬菜至少一半以上，烹调方式上面一天一顿炒菜，其他两顿焯拌蔬菜或者烫蔬菜，或者油煮菜，尽量较少什么油焖茄子等烹调油很多的烹调方式。
孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白的摄入，例如鱼、禽、蛋、瘦肉、和奶制品和豆制品，适当可以多吃鱼虾海产品和深海鱼，还可以补充丰富的碘、锌和DHA和EPA。
在孕期很多妈妈都做错了一件事，就是水果吃得太多，很多妈妈认为多吃水果对宝宝皮肤好，于是拼命可劲地吃水果，很多人孕期水果都是超标的，殊不知水果里面含有葡萄糖和果糖，吃多了会引起学糖的上升和引起脂肪的堆积，引起超重和肥胖，水果200g-350g，不要超过350g，其实水果的大小就是女性自己拳头大小即可。孕期每天保证300ml-500ml牛奶的摄入，补充钙质。
均衡饮食
管住嘴，迈开腿
很多女明星，孕期锻炼也是对自己很狠的，如何控制体重增长？一定要做到吃动平衡在没有禁忌证的情况下 ，应该鼓励孕妈妈从事有规律的 、 中等强度的体育运动， 鼓励无运动习惯的孕妈在妊娠时开始锻炼 。因为早期妊娠时的不适( 恶心、乏力等) ， 以及早期流产的概率高等原因 ，孕中期是开始锻炼的最佳时期，孕中晚期可以进行安全适当的中强度运动，可以根据自身状况每天进行30-60min运动，比如快走、散步、瑜伽、孕妇体操等。但是孕期不适合做那些容易摔倒、失去平衡或者损伤孕妈妈腹部的运动，比如跳跃、震动等运动。
孕期运动的好处
最后关于饮食总结12345口诀：每天做到
1个鸡蛋
2杯牛奶
3两瘦肉
400g水果和主食
500g蔬菜
少油少盐，聪明的选零食
适量运动
如果get以上秘诀，最后希望孕妈妈都能如愿以偿，做到孕期长胎不长肉，最后附上孕早中晚期食谱。
孕早期一日三餐食谱
孕中晚期一日三餐食谱
