健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认为只要热量没有超标，就是吃对了。
于是面对这样选择，答案也就飘忽不定。
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一块提拉米苏，还是三根香蕉？
一块200多大卡的蛋糕，热量等同三根香蕉，摆在面前实在难以拒绝，既然热量是一样的，那要不要接受美食的诱惑，只吃一块呢？
这里就要提到一个可能会被忽略的概念，就是食物的GI值。
何谓GI值
GI 是升糖指数（Glycemic Index），简单来说就是一种食物「造成血糖上升」的指数。
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为什么要关注食物GI值
当我们摄取高GI 食物
1. 体内血糖值快速上升。
2. 身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的「胰岛素」。
3. 过多胰岛素会促使体脂肪形成。
4. 大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。
当我们摄取低GI 食物
血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖啰！
常见食物GI值
低（≦ 55 ）：全榖食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜及肉类、奶油、优格、原蜂蜜
中（56～69）：义大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜
高（≧70）：糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力
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那到底要怎么吃？
也许你现在心想：“瞎米？可是我爱的都是高GI 食物耶，难道注定要终生当个胖子吗？而且难不成要把整张表背起来才吃东西？”
↑你有没有梦想过这样大口狠狠的吃？
别担心～
有以下几个小秘诀
来帮助你瘦身：
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酸味食物、高纤维
吃高GI 食物时，可和酸味食物（例如醋）一起摄取；而高纤维食物能降低消化速度，有效避免血糖值骤升。
2
避免饭后再吃甜点
吃饱饭后血糖值正在上升，此时若再摄取含糖量高又精致的甜点，只会让血糖飙升更快，建议改以适量低GI 水果取代。
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低GI不等于低热量
值得注意的是，很多人以为水果是低GI 食物，就毫无顾忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以为可以达到减重效果，没想到却越喝越肥。这是因为水果甜度高、本身热量并不低，打成汁后GI 值还比整颗水果来得高。再以义大利面为例，因为结构较结实，GI 值较白面条低，但若加上奶油白酱，热量就会非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都属于低GI 食物，但热量都不低，如果毫无限制地吃，下场就是胖。
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少加工、烹调简单
产地、加工、烹调方式等等，都会对食物的GI值造成影响，像是生食蔬菜的GI值比煮熟后的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。
而许多人可能会以为稀饭含水量多、热量较低，减肥时用以取代米饭，或许是个不错选择。事实上，由于稀饭中的淀粉糊化程度高，易被肠胃吸收， GI 值反而大于干饭，这也就是为何吃完稀饭，往往较快感到饥饿的原因喔！
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选择有嚼劲的食物、细嚼慢咽
没有嚼劲的食物，短时间之内很容易吃下过多份量。而即使是同样的食物，一口一口慢慢吃，体内血糖上升的速度，一定会比狼吞虎咽来得慢，并且比较容易有饱足感。这也是为什么，吃得快的人容易发胖的原因。
马上要养成咀嚼20～30下的习惯，可能有点困难；不妨先试着规定自己“吞下口中食物后才能夹取下一口”，如此就能避免狼吞虎咽啰！
总而言之，选择低热量、低GI 的食物，并且细嚼慢咽，可以让你瘦得更轻松更健康唷！
编辑 /孙超慧
资料/ 健康餐食谱
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